Reto Covid-19 día 12

Reto Covid-19 día 12

Reto Covid-19 día 12

Rutina de ejercicios para entrenar en casa

Hoy en el reto Covid-19 día 12 os traigo un entrenamiento para realizar en casa, dando prioridad al tren inferior, realizaremos todos los ejercicios en el mínimo tiempo posible, hoy hay un tiempo máximo de 35 minutos para realizar el entrenamiento.

Algunos me decís que os sentís un poco cansados, no es necesario hacer todos los días el entrenamiento, los cuelgo para que tengáis variedad, y para gente de nivel más alto acostumbrado a entrenar con pesos altos que supongo que sí lo pueden seguir cada día.

Es muy importante entrenar, pero también recuperar, aprender a escuchar a vuestro cuerpo y tomaros un descanso. También he vuelto a colgar recetas saludables para el que quiera acompañar el entrenamiento con una buena alimentación, las encontrareis en este mismo Blog.

Ejercicios para hacer en casa

Por tiempo (tiempo máximo 35 minutos)

Ya sabéis que hay que hacer los siguientes ejercicios en el mismo orden y cantidad de repeticiones en el mínimo tiempo posible, a los 35 minutos acabas.

10 Squat jump

10 burpees

20 Squat Jump

20 staggered Push-ups

30 Squat Jump

30 Up and down plank

40 Squat Jump

40 hollow rock

50 Squat Jump

50 Mountain climbers

60 Squat Jump

60 Shoulder tap

70 Squat Jump

70 Back extension

80 Squat Jump

80 Tight taps

90 Squat Jump

90 Sit-ups

100 Squat Jump

100 Russian twist

 

 

Como siempre os digo, me gusta leer vuestros comentarios, y que nos comentéis por redes sociales. FACEBOOK, INSTAGRAM, TWITTER,

 

Saludos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol Peña

9 Comentarios
  • Joan Josep
    Publicado: 16:48h, 26 marzo Responder

    Vamos al lío… ahora os cuento…

  • Joan Josep
    Publicado: 18:18h, 26 marzo Responder

    Hecho!!!! Me quedado en los 70 squad jumps… Que tal es eso Uri?? Menos de lamitad…

    • Oriol Peña
      Publicado: 21:23h, 26 marzo Responder

      Está muy bien!! Hoy era muy duro!!

  • Peio Etxebarria
    Publicado: 20:57h, 26 marzo Responder

    Mil gracias de parte de la gente del Bunk3r, Oriol!! Muchos estamos aprovechando tus entrenamientos y amigos y allegados también. Gran aportación y labor la que haces dejando los entrenamientos al alcance de cualquiera. Muy bien explicados y bien duros!!
    Un abrazo!

    • Oriol Peña
      Publicado: 21:23h, 26 marzo Responder

      Hola Peio!! Un abrazo!! Aupa Bunk3r!!

  • Pawel
    Publicado: 21:06h, 26 marzo Responder

    No he conseguido hacer las dos ultimas series de squaty jumps. Ya me desmayaba… Gracias por otro entreno.

    • Oriol Peña
      Publicado: 21:24h, 26 marzo Responder

      Muy bien!! La idea era que no te diera tiempo a acabar!! 🙂

      • Javi
        Publicado: 11:35h, 27 marzo Responder

        Pese a que habia tiempo limite al estar bien he decidido seguir y lo he completado en 48 minutos

        Como bien te ha dicho Peio seguimos agradeciéndote que xompartas los entrenos.
        Un saludo!

        • Oriol Peña
          Publicado: 17:56h, 27 marzo Responder

          Muy grande!! Gracias! Un saludo!!

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