Guia de Boxeo Femenino

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Guia de Boxeo Femenino

Boxeo Amateur Femenino: Una Guía Completa

Esta semana nos entrevistaron de Marca, a nuestra entrenadora Laia Pujol y a mi, acerca de la realidad actual del Boxeo Femenino. Y he decidido hacer una guía completa sobre el Boxeo Amateur Femenino para todas aquellas chicas que queráis emprender el camino. 

En este post, exploraremos todos los aspectos clave para incursionar en este apasionante deporte. Desde cómo iniciar en el boxeo amateur femenino hasta las técnicas básicas, el equipamiento necesario, el proceso de entrenamiento y las estrategias de competencia. 

Descubre por qué el boxeo amateur femenino es importante, cómo mantener tu forma física, mejorar tus habilidades técnicas y enfrentar la competencia con confianza. ¡Prepárate para adentrarte en el mundo del boxeo amateur femenino y llevar tus habilidades al siguiente nivel!

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Introducción al Boxeo Amateur Femenino

El boxeo amateur femenino ha experimentado un crecimiento significativo en los últimos años, ganando popularidad y reconocimiento en todo el mundo. 

Por ejemplo la española Laura Fuertes se clasificó para poder disputar los próximos Juegos Olímpicos de París 2024, y será la primera española en hacerlo.

Aunque históricamente el boxeo ha sido considerado un deporte dominado por los hombres, el crecimiento del boxeo amateur femenino ha desafiado los estereotipos de género y ha abierto nuevas oportunidades para las mujeres en el deporte.

Una de las razones por las que el boxeo amateur femenino es importante es porque brinda a las mujeres una plataforma para demostrar su fuerza, habilidad y determinación. Entrenar y competir en Boxeo llegas a  desarrollar mucha confianza en uno mismo, mejorar tu forma física y fortalecer tu mentalidad.

Además, el boxeo amateur femenino ha contribuido a romper barreras y desafiar las normas de género en el deporte. Las mujeres boxeadoras han demostrado que son igualmente capaces de competir a un nivel alto llegando a disputar combates tan atractivos como los hombres que llevan muchos más años compitiendo en boxeo, técnicamente están al mismo nivel incluso más.

Cómo Iniciarte en el Boxeo Amateur Femenino

Antes de comenzar tu viaje en el boxeo amateur femenino, es importante tener en cuenta que pasos dar primero en este emocionante deporte y ya te aviso que el camino será muy duro, pero valdrá la pena.

1. Investigar y Encontrar un Gimnasio de Boxeo Adecuado

El primer paso para iniciar en el boxeo amateur femenino es investigar y encontrar un gimnasio de boxeo adecuado, yo empezaría por un gimnasio de boxeo que este cerca de mi pero que tenga experiencia en el entrenamiento de boxeadoras amateur y que cuente con entrenadores calificados. Puedes buscar recomendaciones de otros boxeadores o hacer una investigación en línea para encontrar el gimnasio que mejor se adapte a tus necesidades. Y si buscas gimnasio de Boxeo Femenino en Barcelona piensa en nosotros 🙂

2. Consultar con un Médico y Realizar un Examen Físico

Antes de comenzar cualquier actividad física intensa, es crucial consultar con un médico y realizar un examen físico completo. Esto asegurará que estés en condiciones adecuadas para practicar boxeo y te ayudará a prevenir lesiones.

3. Obtener el Equipamiento Necesario

El siguiente paso es asegurarte de tener el equipamiento adecuado para el entrenamiento de boxeo amateur femenino. Esto incluye vendas para las manos, guantes de boxeo y protector bucal para tus inicios. Una vez ya tienes cierto nivel también necesitarás protector de cabeza y protector de pecho. Lo mejor es consultar con tu entrenador para obtener recomendaciones sobre las marcas y tallas adecuadas para ti.

4. Aprender las Técnicas Básicas de Boxeo

Una vez que tengas guantes y demás, es hora de aprender las técnicas básicas de boxeo. Estas incluyen posición de guardia en boxeo, aprender a desplazarte, golpes básicos como el jab, el gancho y el croché, así como la defensa y el contraataque. Tu entrenador te enseñará estas técnicas y te guiará en su práctica. A mi me gusta enseñar primero la posición/golpes básicos y luego añadir los desplazamientos.

5. Comprometerse con el Entrenamiento y la Práctica Regular

Lo más importante si realmente quieres competir en Boxeo amateur femenino es comprometerse con el entrenamiento y ser boxeadora 24h al día. El boxeo requiere de mucha disciplina, perseverancia y dedicación. 

Yo como entrenador tengo muchos problemas con gente que quiere competir y se cree que entrenando 2h al día ya es competidor, eso no es así, un competidor de boxeo necesita cuidar su alimentación, descansar correctamente, ver boxeo y por último dar el 120% en cada entrenamiento, sino es así la competición no es para ti, mejor entrena para divertirte pero no te engañes y disfruta de practicar deporte de manera recreativa.

Es importante mantener tu motivación alta, establecer metas realistas y buscar el apoyo de tu entrenador y compañeros de entrenamiento. Si lo tienes todo claro: ¡Estás lista para comenzar tu camino en el boxeo amateur femenino y alcanzar tus objetivos en este apasionante deporte!

Técnicas Básicas de Boxeo Femenino

Una vez vayas al gimnasio de boxeo, te explicaran las técnicas básicas para desarrollar una base sólida en este deporte. Estas son las principales técnicas que debes aprender y practicar para mejorar tus habilidades en el boxeo amateur femenino.

1. Postura y Movimiento de Pies

La postura adecuada es fundamental en el boxeo, yo siempre empiezo enseñando la posición básica. Debes mantener una postura equilibrada, con los pies separados a la misma distancia que tus hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el peso distribuido de manera uniforme en ambos pies, pisando más con la punta del pie y sin apenas apoyar el talón. 

Aprender a moverte de manera rápida y ágil, desplazándote lateralmente, hacia adelante o hacia atrás, manteniendo siempre el equilibrio y la posición de guarida será básico para llevar tu boxeo al siguiente nivel.

2. Golpes Básicos

Existen varios golpes básicos en el boxeo que debes dominar:

  • Jab: Es un golpe directo y rápido con tu brazo adelantado. Utilízalo para medir la distancia y establecer tu rango de ataque. Se puede usar tanto en ataque como en defensa.
  • Directo o Cross: Es un golpe recto y poderoso con tu brazo atrasado. Gira tu cadera y hombros para generar potencia en el golpe. Aquí el error de principiante es desplazar todo el peso hacia delante en vez de rotar bien hombros y cadera.
  • Croché o Hook: Es un golpe circular que viene por fuera de la guardia por los lados. Dobla tu codo ligeramente y gira tu cadera para lanzar un croché efectivo. Para mi es el golpe más difícil y el que enseño más tarde.
  • Gancho o Uppercut: Es un golpe ascendente que se dirige hacia el mentón o cuerpo del oponente. Flexiona tus rodillas y gira tu cadera y hombros en diagonal para lanzar un uppercut poderoso.

3. Defensa y Contraataque

Además del ataque, es esencial aprender técnicas de defensa y contraataque para protegerte y aprovechar las oportunidades que te ofrece tu rival. Yo siempre digo que tu boxeo debe crecer desde la defensa, lo primero es aprender a que no te peguen y poder observar errores del rival. Algunas técnicas defensivas incluyen:

  • Bloqueo: Utiliza tus brazos y antebrazos para bloquear los golpes del oponente.
  • Esquivar: Mueve tu cuerpo hacia un lado o hacia atrás para evitar los golpes del oponente.
  • Contragolpe: Aprovecha los momentos en los que tu oponente está expuesto después de lanzar un golpe y contraataca con tus propios golpes. Pegar defender es imposible, así que la acción que mas me gusta a mi es pegar sobre la mano del oponente.

4. Trabajo de Saco y Manoplas

El trabajo de saco de boxeo y manoplas es una parte esencial del entrenamiento de boxeo amateur femenino. Practica tus golpes y movimientos en el saco de boxeo o con la ayuda de un compañero que sostenga las manoplas. Esto te ayudará a mejorar la precisión, velocidad y potencia de tus golpes.

5. Sparring Controlado

El sparring controlado es la hora de poner en práctica todo lo aprendido, en la que practicas tus habilidades en situaciones de combate simuladas. Es importante realizar el sparring bajo la supervisión de un entrenador experimentado y con un compañero de entrenamiento de nivel similar o avanzado que sepa subir el nivel y te exponga tus errores. El sparring te ayudará a a mejorar tu capacidad de reacción y desarrollar estrategias de combate, por eso recomiendo ver mucho boxeo, para aprender diferentes estrategias de combate.

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Cómo Mantener tu Forma Física para el Boxeo Amateur Femenino

Mantener una forma física óptima es crucial para el éxito en el boxeo amateur femenino. No solo hay que entrenar, también debes aprender a tratar con lesiones o daños físicos, aplicar ejercicios de acondicionamiento físico para evitar lesionarte, mantener tu material de boxeo, nutrición, descanso…

1. Observar Regularmente Lesiones o Daños Físicos

Antes y después de cada entrenamiento o competencia, es importante que te observes a ti misma en busca de lesiones o daños físicos. Revisa tus manos, muñecas, brazos, hombros, piernas y cualquier otra área que pueda haber sufrido impactos o lesiones. Si encuentras algún problema, asegúrate de buscar atención médica y tomar las medidas necesarias para recuperarte adecuadamente. Tranquila por lo normal tendrás un dolor punzante que te avisará que algo va mal 🙂

2. Aplicar Ejercicios de Acondicionamiento Físico específico

El acondicionamiento físico específico es esencial en el boxeo amateur femenino. Además de tus entrenamientos de boxeo, es importante incorporar ejercicios de acondicionamiento físico en tu rutina. Esto incluye ejercicios de cardio como correr, saltar la cuerda y hacer circuitos de alta intensidad. También es beneficioso incluir ejercicios de fuerza y resistencia, como levantamiento de pesas, flexiones, sentadillas y planchas. 

Y sobretodo hacer una buena programación para no tener un entrenamiento lineal que solo nos dará beneficios al inicio de la programación, hay semanas de resistencia, de fuerza y velocidad, y todas requieren de una adaptación individual para cada atleta, es importante tener un buen profesional detrás.

3.Llevar una buena alimentación será clave para tus competiciones

Cómo nutrir tu cuerpo marca la diferencia entre competidores. En mis más de 22 años como entrenador he visto muchos atletas talentosos no llegar a nada por una mala alimentación.

Al final tú debes decidir, y poner en la balanza: si comerte algo que te apetece o que tus entrenamientos valgan realmente la pena comiendo nutrientes que sumen y no que resten, es tú elección.

Para mi está claro, la felicidad te la da ser consecuente con lo que uno piensa/quiere, y si tu meta es ser una buena boxeadora amateur debes ser consecuente con eso y no comer alimentos inflamatorios o antinutrientes.

4. El descanso de la guerrera

Descansar es mucho más importante de lo que gente cree, el cuerpo igual que para mejorar en boxeo necesita de estímulos que lo lleven a crear adaptaciones/mejoras, necesita de un buen descanso reparador para que estas adaptaciones puedan darse. 

Y eso no es solo estar en la cama durmiendo, incluye tener una buena higiene del sueño controlando los ritmos circadianos, como por ejemplo evitar luz azul 2h antes ir a dormir, no comer 3h antes de ir a dormir, etc

5. Almacenar tu Equipo de Boxeo en un Lugar Seguro

El equipo de boxeo debe almacenarse en un lugar seguro y adecuado para mantenerlo en buenas condiciones si no quieres estar comprando guantes de boxeo cada 3 meses. Asegúrate de tener un espacio limpio y seco donde puedas guardar tu equipamiento de boxeo, como guantes, vendas, protector bucal y protector de cabeza. 

Estrategias durante la competición en Boxeo Amateur Femenino

Una vez que hayas adquirido las habilidades técnicas y físicas necesarias, es importante desarrollar estrategias de competencia efectivas en el boxeo amateur femenino. Debes saber cómo prepararte antes de la competición, cómo manejar la competencia en sí y cómo enfrentarte tanto la victoria como la derrota.

1. Preparación antes de la Competencia

Antes del combate, es esencial prepararte adecuadamente para maximizar tus posibilidades de éxito. Algunas estrategias importantes incluyen:

  • Establecer metas: Define metas claras y realistas para el combate. Seguro que has preparado un plan de combate con tu entrenador, enfocarte en implementar ese Pla que tanto has preparado te ayudará a mantener el enfoque y la motivación.
  • Estudiar a tu oponente: Investiga sobre tu oponente y estudia su estilo de boxeo junto a tu entrenador. Identifica fortalezas y debilidades para desarrollar una estrategia efectiva y no solo tengas un plan A, hay que trabajar alternativas.
  • Entrenamiento específico: Ajusta tu entrenamiento para enfocarte en áreas específicas que necesiten mejora según tus metas y el estilo de tu oponente. A mi me gusta mucho trabajar las debilidades de mis competidores, es lo que requiere más trabajo, pero también lo que les hará cada vez más completos.
  • Simulaciones de combate: haz sparring condicionado con compañeros de entrenamiento para mejorar técnicas efectivas y sobretodo acostumbrarte a superar adversidades que puedan surgir durante un combate.

2. Durante el Combate

Durante la competencia, es importante mantener la calma y seguir tu estrategia. Algunas estrategias clave incluyen:

  • Controlar las emociones: Mantén la calma y evita dejar que las emociones te dominen. Mantén un enfoque claro y concéntrate en tu estrategia. A mi me gusta por ejemplo entrenar un calentamiento que te lleve a la rutina, así en los momentos previos sabes que vas a hacer algo que has hecho muchas veces antes, NADA NUEVO!
  • Utilizar tus fortalezas: Juega con tus fortalezas y aprovecha tus mejores habilidades. Confía en tu entrenamiento y en tus capacidades. Por eso es muy importante entrenar al 120%, apara llegar al combate con los deberes hechos y no tener dudas.
  • Leer a tu oponente: Observa el comportamiento y las acciones de tu oponente para encontrar oportunidades y ajustar tu estrategia en consecuencia. Y lo más importante escuchar a tu esquina, desde fuera te pueden ayudar mucho a ver acciones que desde dentro del ring no ves.
  • Ajustar sobre la marcha: Si algo no está funcionando según lo planeado, sé flexible y dispuesta a ajustar tu estrategia durante el combate. Por eso me gusta entrenar varias opciones de combate y no solo tener un plan A, no siempre puedes imponer tu boxeo y a veces hay que saber adaptarse.

3. Cómo Manejar la Victoria o la Derrota

Tanto la victoria como la derrota son parte del deporte y es lo que lo hace divertido y desafiante. Es importante tener estrategias para manejar ambas situaciones:

  • Celebrar la victoria con humildad: Si ganas, celebra tu victoria con humildad y respeto hacia tu oponente. Reconoce tus logros, pero mantén la humildad y continúa trabajando para mejorar. Hay que tomárselo como que vas por buen camino.
  • Aprender de la derrota: Si sufres una derrota, tómala como una oportunidad de aprendizaje. Analiza tus errores, identifica áreas de mejora y trabaja en ellas para crecer como boxeadora. A veces se gana y otras se aprende, si en cada entrenamiento buscar ser mejor al final las victorias llegaran, a mi solo me importa la competición con uno mismo.
  • Mantener una mentalidad positiva: Tanto si ganas como si pierdes, mantén una mentalidad positiva. Aprende a valorar el proceso de mejora y disfruta del viaje en el boxeo amateur femenino.

Si has llegado hasta aquí significa que competir en Boxeo Amateur Femenino realmente es para ti y que te llama realmente la atención. Nunca te quedes con la duda de si… Hazlo y que nadie te diga nunca que no puedes hacer algo! Sigue intentándolo y disfruta del camino!!

Saludos a todos y que tengan un buen entreno!!

Oriol Peña

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