Quemar grasa y ganar músculo Día 1

Hola a todos hoy es día 1 de 2023 y me he marcado como propósito hacer un diario de como voy entrenando para quemar grasa y ganar músculo por si os puede servir de motivación para seguir mi camino. Voy a ir colgando cada día los entrenamientos que hago y el resultado a nivel físico que voy a ir obteniendo.

 

Precedente

 

Tengo 45 años a punto de cumplir los 46, soy entrenador de boxeo, entrenador personal en el club entrena en Barcelona que formé yo mismo hace 9 años, llevo mas de 20 dedicándome a entrenar gente y a potenciar la salud de las personas.

Es algo que me encanta pero últimamente me he descuidado a mi mismo y para ser sincero con vosotros: no me gusto! No son solo razones estéticas, no me gusta la sensación de estar como más cansado y de entrenar a baja intensidad, muchos días no me apetece entrenar porque sé que mi rendimiento va a ser bajo, y eso es frustrante!

Siempre he sido una persona que tiendo a engordar fácil, y en 9 años he pasado de correr 20km pesando 86kg 177cm ahora mismo correr 4km pesando 110kg.

 

Distintas lesiones y sobretodo centrarme en mi negocio han hecho que cada vez entrene menos y eso me ha llevado a donde estoy ahora. Pero llevo ya varias semanas bastante rayado y he decidido poner remedio cuanto antes entrenando para quemar grasa y ganar músculo!

 

Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 1

 

Analizando antiguos entrenamientos he visto que hace años entrenaba a intensidades más altas y durante más tiempo sin problema, ahora me es imposible seguir ese ritmo así que me he enfocado en poner a uno mi cuerpo en cuanto a intensidad se refiere.

De nada me sirve hacer sesiones de cardio muy largas si luego tengo dolores articulares y la intensidad es tan baja que no incrementa mi masa muscular.

Tampoco me sirve hacer solo entrenamientos de fuerza que me añadirán más peso aún en forma de músculo pero me mantendrán alejados de ejercicios de cardio por el peso corporal tan elevado.

 

Así que mezclaré los dos en al menos una sesión al día, buscaré alta intensidad el 70% del entreno y 20% de fuerza. También quiero añadir sesiones de solo cardio como correr, natación o boxeo para aumentar la quema de grasa.

 

Entrenamiento día 1

Hoy como era domingo he podido hacer dos sesiones de entrenamiento la primera como os decía combinando alta intensidad con algo de fuerza y la segunda solo correr en la cinta.

Sesión 1

Warm Up

X2

10 Calorie Row

10 Knee Raises

10 Strict Press

5 Toes-to-Bar

5 Push-Ups

5 Burpees

 

Strength

Bench Press

4 reps percepción esfuerzo 6 sobre 10 (40kg)

4 reps percepción esfuerzo 7 sobre 10 (80kg)

2×4 reps percepción esfuerzo 8 sobre 10 (100kg)

Nota: entre paréntesis mis resultados.

 

Workout

EMOM 16 round

Minuto 1: 15 Cal row (12,15,14 y 11 llegaba justo al final del minuto y no me dejaba descansar, mal pero como busco intensidad…)

Minuto 2: 10 Handstand Push-Ups +10 Toes to bar (5/5, 5/0, 5/0 y 5/0 llegaba sin mucho aire del remo y no me daba tiempo ha hacer más…)

Minuto 3: Máximos Burpees (9,5,5 y 5 no se cuantos años llevaba sin hacer 1 burpee, y la verdad que fatal…)

Minuto 4 Descanso

 

 

Sesión 2

 

He puesto un programa en la cinta de correr de 400kcal es de subir y bajar que se me hace fácil, tampoco me quería cargar mucho porque la clave es ser constante, no es una carrera de sprint sino una carrera de fondo y sobretodo de volver a coger una rutina. Por cierto han sido unos 40 minutos en los que me he visto rocky para motivarme más 🙂

 

 

Sensaciones

Día 1 de mi entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo: satisfecho. Podría caer en el error que he cometido temporadas pasadas y rallarme en como puedo estar en tan baja forma y desanimarme, pero esta vez quiero tener perspectiva y empezar como de cero.

Siempre en nuestra retina tenemos nuestro mejor estado de forma, y es evidente que he estado mucho más en forma por eso no me voy a desanimar por estar tan mal en comparación con mi mejor estado, simplemente sabiendo que he llegado a estar mucho mejor, sé que puedo llegar otra vez, puede que no igual (la edad se nota) pero sí sé que puedo estar mucho mejor de lo que estoy ahora.

 

Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

 

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol