
11 Ene Quemar grasa y ganar músculo día 10
En nuestro Blog encontrarás una rutina de ejercicios especialmente diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa y aumento de músculo de manera efectiva. No importa si eres un principiante o tienes experiencia en el mundo del fitness, nuestro entrenamiento es adecuado para todos. A través de ejercicios variados y efectivos, podrás quemar grasa y aumentar tu masa muscular de manera sostenible. ¡Te garantizamos que si sigues nuestro entrenamiento de manera constante, verás resultados increíbles en poco tiempo! ¡No esperes más y únete a nuestro reto de entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo! Hoy es el día 10 de nuestro reto.
Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 10
Hoy 110,9kg en 2 días he bajado 1,3kg, al ir añadiendo todo lo que como en la App MyFitnessPal voy limitando más la ingesta, he ido mirando y en octubre estaba en 108kg 🙁 pero no entrenaba casi nada con pesos y menos del tren inferior.
Entrenamiento día 10
Hoy he repetido un entrenamiento de la semana pasada de remo, para ver el progreso, una semana no es muy significativo pero quería ver las sensaciones. Me he notado mejor aunque hoy he dormido poco ( estoy acabando “el Ritmo de la Guerra” de Sanderson y estuve leyendo hasta muy tarde 🙂
Sesión 1
Warm Up
10′ AMRAP
1′ Row
2X
3 Pull-Ups
6 Push-Ups
9 Sit-Ups
Wod
For Time:
1600m Row (7’09”)
3′ Rest
1200m Row (5’13”)
3′ Rest
800m Row (3’34”)
3′ Rest
400m Row (1’32”)
Nota:No he querido mirar los tiempos que hice hace una semana, y la verdad que si no estuviera escribiendo cada día este blog creo que no habría entrenado hoy, había dormido poco y era muy tarde y me apetecía 0. Así que hoy vale doble:)
En comparación con la otra vez Día 2 he mejorado en los dos primeros tramos, he empeorado el tercero por 3 segundos y he igualado el último. Pero sí se aprecia diferencia a nivel pulsaciones. Como veis en las gráficas la semana pasada llegaba a 172ppm en cambio hoy 158ppm y la sesión de hoy solo 1% anaeróbica vs 32% del otro día. La conclusión es que si hoy me hubiera esforzado más habría llegado a esas ppm con mejores tiempos, pero hoy no era mi día y bastante he hecho con entrenar, me quedo con que a nivel aeróbico en solo una semana he mejorado bastante.
Hoy Día 2
Os pongo una alternativa por si no tenéis material para poder entrenar, así lo podéis hacer en cualquier parte. Cualquier duda o si lo hacéis me haría ilusión que me lo pusierais en los comentarios.
Alternativa
For Time:
1600m Run
3′ Rest
1200m Run
3′ Rest
800m Run
3′ Rest
400m Run
Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?
Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!
Oriol
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