Quemar grasa y ganar músculo día 15

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Quemar grasa y ganar músculo día 15

Quemar grasa y ganar músculo día 15

En nuestro Blog encontrarás una rutina de ejercicios especialmente diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa y aumento de músculo de manera efectiva. No importa si eres un principiante o tienes experiencia en el mundo del fitness, nuestro entrenamiento es adecuado para todos. A través de ejercicios variados y efectivos, podrás quemar grasa y aumentar tu masa muscular de manera sostenible. ¡Te garantizamos que si sigues nuestro entrenamiento de manera constante, verás resultados increíbles en poco tiempo! ¡No esperes más y únete a nuestro reto de entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo! Hoy es el día 15 de nuestro reto.

 

Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 15

 

Hoy no me he pesado tampoco voy a esperar hasta que me llegue una cinta métrica que he comprado, no me quiero volver loco con el peso porque me veo mejor y la ropa me va mejor.

 

 

gasto calórico total

Entrenamiento día 15

Hoy al ser domingo festivo he podido hacer dos sesiones, la primera de Cross y la segundo una carrera viendo a NBA.

Sesión 1

Un poco mal porque me han empezado a doler las cervicales, más tarde he visto que llovía y ya soy un viejo que noto mucho los cambios de tiempo, las cervicales son mi punto débil debido a las manoplas en boxeo 🙁

gasto calórico de entrenamiento de cross

WARM-UP

2 Rounds:

20 Singles Unders

10 Double Unders

20 Walking Lunges

10 Front Squats – With an Empty Bar

20 Singles Unders

10 Double Unders

2 Hang Squat Cleans – With an Empty Bar

10 Strict Press

 

STRENGTH

EMOM for 12 Rounds: (30kg, 40kg x3, 50kg x8)

1 Hang Power Clean + 1 Hang Clean

Llegando a 8 en la escala de esfuerzo percibido sobre 10

Nota: como os he dicho me ha empezado. molestar las cervicales y me he tenido que tomar hasta un paracetamol en medio del entrenamiento y todo, así que el rendimiento no ha sido muy bueno.

 

WORKOUT

EMOM for 12 Rounds:

A: 10 Power Snatches (30kg)

 

B: 40 Double Unders (60 Singles)

 

Nota: Aquí ya me dolía un poco menos las cervicales y mejor.

 

Os dejo un entrenamiento que no requiere de material.

EMOM for 12 Rounds:

A: 8 Close Grip Push-Ups + 8 Wide Grip Push-Ups

B: 8 V-Ups + 8 Tuck-Ups + 8 Sit-Ups

 

Sesión 2

He realizado una sesión de Running en la cinta mientras veía un partido de NBA entre Bulls y GSW (soy fanático de los Bulls desde que empecé a seguir la NBA por los ’80)

 

gasto calórico running

Nota: lo que suelo hacer es correr al 8 mientras el juego está en marcha y cuando hay un tiempo muerto bajo a 4 de velocidad para andar 🙂 Bastante light

 

Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

 

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol

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