16 Ene Quemar grasa y ganar músculo día 15
En nuestro Blog encontrarás una rutina de ejercicios especialmente diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa y aumento de músculo de manera efectiva. No importa si eres un principiante o tienes experiencia en el mundo del fitness, nuestro entrenamiento es adecuado para todos. A través de ejercicios variados y efectivos, podrás quemar grasa y aumentar tu masa muscular de manera sostenible. ¡Te garantizamos que si sigues nuestro entrenamiento de manera constante, verás resultados increíbles en poco tiempo! ¡No esperes más y únete a nuestro reto de entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo! Hoy es el día 15 de nuestro reto.
Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 15
Hoy no me he pesado tampoco voy a esperar hasta que me llegue una cinta métrica que he comprado, no me quiero volver loco con el peso porque me veo mejor y la ropa me va mejor.
Entrenamiento día 15
Hoy al ser domingo festivo he podido hacer dos sesiones, la primera de Cross y la segundo una carrera viendo a NBA.
Sesión 1
Un poco mal porque me han empezado a doler las cervicales, más tarde he visto que llovía y ya soy un viejo que noto mucho los cambios de tiempo, las cervicales son mi punto débil debido a las manoplas en boxeo 🙁
WARM-UP
2 Rounds:
20 Singles Unders
10 Double Unders
20 Walking Lunges
10 Front Squats – With an Empty Bar
20 Singles Unders
10 Double Unders
2 Hang Squat Cleans – With an Empty Bar
10 Strict Press
STRENGTH
EMOM for 12 Rounds: (30kg, 40kg x3, 50kg x8)
1 Hang Power Clean + 1 Hang Clean
Llegando a 8 en la escala de esfuerzo percibido sobre 10
Nota: como os he dicho me ha empezado. molestar las cervicales y me he tenido que tomar hasta un paracetamol en medio del entrenamiento y todo, así que el rendimiento no ha sido muy bueno.
WORKOUT
EMOM for 12 Rounds:
A: 10 Power Snatches (30kg)
B: 40 Double Unders (60 Singles)
Nota: Aquí ya me dolía un poco menos las cervicales y mejor.
Os dejo un entrenamiento que no requiere de material.
EMOM for 12 Rounds:
A: 8 Close Grip Push-Ups + 8 Wide Grip Push-Ups
B: 8 V-Ups + 8 Tuck-Ups + 8 Sit-Ups
Sesión 2
He realizado una sesión de Running en la cinta mientras veía un partido de NBA entre Bulls y GSW (soy fanático de los Bulls desde que empecé a seguir la NBA por los ’80)
Nota: lo que suelo hacer es correr al 8 mientras el juego está en marcha y cuando hay un tiempo muerto bajo a 4 de velocidad para andar 🙂 Bastante light
Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?
Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!
Oriol
Sin comentarios