Quemar grasa y ganar músculo día 16

Ya vamos por el día 16 de mi reto para bajar grasa y ganar músculo. En nuestro Blog encontrarás una rutina de ejercicios especialmente diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa y aumento de músculo de manera efectiva. No importa si eres un principiante o tienes experiencia en el mundo del fitness, nuestro entrenamiento es adecuado para todos. A través de ejercicios variados y efectivos, podrás quemar grasa y aumentar tu masa muscular de manera sostenible.

Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 16

Hoy 111.3kg normalmente después del finde siempre peso algo más. Ya me ha llegado lacinta métrica, mañana por la mañana empezaré con las mediciones, lo mejor es pesarse y medirse al levantarse o la misma hora para no alterar mucho los resultados.

Entrenamiento día 16

Sesión 1

Hoy he hecho una sesión de fuerza con algo de cardio pero la verdad que la he sentido un poco light. Mañana me meteré más caña 🙂

WARM-UP

3 Rounds:

20 Russian Swings (16kg)

15 Ring Rows

10 Muscle Snatches – With an Empty Bar

5 Overhead Squats – With an Empty Bar

STRENGTH

Every Minute on the Minute for 12 Rounds:

1 Hang Power Snatches + 1 Hang Snatch (3x30kg, 9x40kg)

Al 8 sobre 10 de esfuerzo percibido

Nota: El Snatch es de mis ejercicios preferidos de halterofilia pero tenía cargado el trapecio de ayer y tampoco he querido abusar, realmente ha sido como un 6 de esfuerzo percibido.

WORKOUT

For Time: (9’53”)

Kettlebell Swings x30  (24kg)

Sit-Ups x30

Cal Row x30

Kettlebell Swings x20 (24kg)

Sit-Ups x20

Cal Row x20

Kettlebell Swings x10 (24kg)

Sit-Ups x10

Cal Row x10

Nota: me he sentido muy cómodo en todo el WOD me ha rallado un poco que justo hoy estrenaba el Iwatch 8 y ha habido un rato que se ha perdido las ppm por eso creo que ha marcado por debajo de lo que debería, seguiré atento a ver si me pasa mas veces, antes tenía el serie 6.

Os dejo un entrenamiento que no requiere de material.

For Time:

50 Burpees For Time

• Every 3 Minutes a 200m Run + 20 Sit-Ups

Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

Oriol