Quemar grasa y ganar músculo día 17

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Quemar grasa y ganar músculo día 17

Quemar grasa y ganar músculo día 17

Ya vamos por el día 17 de mi reto para quemar grasa y ganar músculo. En nuestro Blog encontrarás una rutina de ejercicios especialmente diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa y aumento de músculo de manera efectiva. No importa si eres un principiante o tienes experiencia en el mundo del fitness, nuestro entrenamiento es adecuado para todos. A través de ejercicios variados y efectivos, podrás quemar grasa y aumentar tu masa muscular de manera sostenible.

 

Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 17

 

Hoy ya me ha llegado la cinta métrica mis medidas son:

  • 111kg
  • Pecho 128cm
  • Hombro 137cm
  • Brazo 43cm
  • Pierna 50cm
  • Cintura 110cm

Nota: tampoco hay que medirse cada día con que lo hagas un día por semana es suficiente, lo que sí es importante es que sea a la misma hora para no alterar los resultados.

gasto calórico diario

Entrenamiento día 17

Sesión 1

Hoy he hecho una sesión de fuerza con algo de cardio.

gasto calórico en un entrenamiento de cross

Como veis hoy sí he entrenado más duro, sobretodo el WOD final. Según la App con la que entreno me decía que era superior al 61% de entrenamientos que realizo. Esta App es muy completa tiene mucha más info de las que os comparto por aquí, por ejemplo me dice si hoy estoy recuperado del entrenamiento del día anterior y me recomienda la intensidad y duración a la que entrenar. Se llama Athlytic es de pago pero va muy bien para analizar todos tus entrenamientos y descansos.

 

WARM-UP

AMRAP 9 Minutes (x5)

  1. Singles x30
  2. Dumbbell Romanian DeadLifts x6 (15kg)
  3. Dumbbell Presses x6 (15kg)
  4. Box Jumps x6
  5. Double Unders x6
  6. Dumbbell Romanian DeadLifts x6 (15kg)
  7. Dumbbell Presses x6 (15kg)
  8. Box Jumps x6

 

STRENGTH

Romanian Deadlifts

Al 6 sobre 10 de esfuerzo percibido 6 Reps (60kg), 7 sobre 10 otras 6 reps (100kg) y 8 sobre 10 otras 6 reps (120kg)

Luego al 85% (100kg) de la de 8 sobre 10 hacer cada minuto 6 reps por un total de 3 minutos.

 

WORKOUT

15 Minute AMRAP: (x4 + 10 Toes)

  • 10 Toes-to-Bar
  • 5 Handstand Push-Ups
  • 10 Box Jumps, 24”/20”
  • 40 Single Unders*
  • *cada ronda hay que sumar 40 Single Unders
  • 10 Toes-to-Bar
  • 5 Handstand Push-Ups
  • 10 Box Jumps, 24”/20”
  • 80 Single Unders* … Etc

Nota: Me he encontrado mejor que otros días solo que el box jump subía mucho de ppm, el Toes lo dividía en 2 de 5, Handstand unbroken y los ingles también unbroken menos la última de 160 reps que la he dividido en 2 de 80.

 

Os dejo un entrenamiento que no requiere de material.

AMRAP 15 minute:

  • V-Ups x10
  • Handstand Push-Ups x5
  • Broad Jumps x10
  • High Knees x30
  • después de cada ronda sumar 30 High Knees
  • V-Ups x10
  • Handstand Push-Ups x5
  • Broad Jumps x10
  • High Knees x60

 

Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

 

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol

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