Quemar grasa y ganar músculo día 19

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Quemar grasa y ganar músculo día 19

Quemar grasa y ganar músculo día 19

Ya vamos por el día 19 de mi reto para quemar grasa y ganar músculo. En nuestro Blog encontrarás una rutina de ejercicios especialmente diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa y aumento de músculo de manera efectiva. No importa si eres un principiante o tienes experiencia en el mundo del fitness, nuestro entrenamiento es adecuado para todos. A través de ejercicios variados y efectivos, podrás quemar grasa y aumentar tu masa muscular de manera sostenible.

 

Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 19

 

Hoy 111k otra vez 🙁 sigo monitorizando lo que como a través de MyFitnessPal y a la espera de analítica.

 

total calorías quemadas en un entrenamiento

Entrenamiento día 19

Hoy os comparto aquí parte de la información que da la App Athlytic  como podéis ver es muy completa, cardio fitness y recuperación de pulsaciones me varia según el día pero suelo estar muy bien.

aplicación que permite ver todos tus marcadores durante un entrenamiento

Sesión 1

WARM-UP

1 Round:

  1. 400m Row
  2. 400m Run
  3. Ring Rows x20
  4. Russian Swings x20
  5. Push-Ups x20

STRENGTH

Bench Press

4 reps al 6 (60kg), 7 (80kg) y 8 (100kg) sobre de 10 de esfuerzo percibido

Luego 3 series 4 reps al 85% (85kg) del máximo levantado hoy.

 

WORKOUT

 

Every 5 Minutes x 4 Rounds:

Station 1:

  1. Row 400m
  2. Run 400m

Station 2:

  1. Bar Dips x20 (he hecho Press francés de pie con una barra de 20kg)
  2. Chest-to-Bar Pull-Ups x20 (he hecho con una barra a un metro del suelo piernas estiradas y tocar con el pecho en la barra)
  3. Kettlebell Swings x20 (24kg)

 

Os dejo entrenamientos del reto covid que no requieren material AQUí

Every 5 Minutes x 4 Rounds:

Station 1:

  1. 800m Run

Station 2:

  1. Handstand Push-Ups x20
  2. V-Ups x20
  3. Single-Leg Squats x20
  4. V-Ups x20

 

Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

 

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol

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