22 Ene Quemar grasa y ganar músculo día 21
Día 21 de mi reto para quemar grasa y ganar músculo en este 2023. De momento me estoy centrando en volver a coger el hábito de entrenar a diario, hoy al ser sábado y tener menos trabajo me ha dado tiempo a hacer dos sesiones.
Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 21
Hoy he pesado 110.3kg supongo que al jugar ayer a fútbol casi dos horas se ha notado en la báscula, curioso que entreno fuerza combinada con cardio casi no bajo y haciendo solo cardio sí, la verdad que cuando he estado más definido en mi vida es cuando entrenaba triatlón.
Entrenamiento día 21
Hoy he hecho dos sesiones una al mediodía en ayunas, de running viendo un partido NBA, pensaba que estaría bastante cargado de ayer, ya que el fútbol implica músculos que no estoy habituado a trabajar, pero no he corrido bastante cómodo.
Sesión 1
Running
Sesión 2
Al final la he hecho casi a las 23H me he liado al ir al Fnac de glorias pero bueno la he hecho y me he sentido muy cómodo, no he querido levantar más de 30kg porque mañana sí que quiero entrenar más duro. Contento porque he estado 21% en anaeróbico.
WARM-UP
12 Minutes (x4)
200m Run
20 Air Squats
10 Muscle Snatches
5 Overhead Squats
WORKOUT
For Time (21.16”)
40 Overhead Squats (30kg)ñ
20 Hang Power Snatches (30kg)
10 Burpees Over the Bar
800m Run
10 Burpees Over the Bar
20 Strict Press (30kg)
40 Hang Power Cleans (30kg)
Os dejo ejemplos que podéis entrenar sin material
For Time
80 Jumping Squats
40 Wide Grip Push-Ups
20 Burpees Broad Jumps
800m Run
20 Burpees Broad Jumps
40 Close Grip Push-Ups
80 Jumping Lunges
Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?
Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!
Oriol
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