Quemar grasa y ganar músculo día 30

Quemar grasa y ganar músculo día 30

Ya vamos por el día 30 de mi reto para bajar grasa y ganar músculo. En nuestro Blog encontrarás una rutina de ejercicios especialmente diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa y aumento de músculo de manera efectiva. No importa si eres un principiante o tienes experiencia en el mundo del fitness, nuestro entrenamiento es adecuado para todos. A través de ejercicios variados y efectivos, podrás quemar grasa y aumentar tu masa muscular de manera sostenible.

 

Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 30

 

Hoy no me he pesado ya que ayer no pude entrenar mucho y no me quería desanimar más.

Entrenamiento día 30

Sesión 1

Hoy no me molestaban las cervicales pero tampoco he querido hacer el tonto.

 

 

Warmup

X2

jumping jacks x50

knees to chest jumps x20

superman x10

Hollow rocks x10

scapular retraction push ups x10

shoulder taps x10 + 10

scapular retraction pull ups x10

 

Weightlifting (Bench Press)

1RM (110kg)

3×5 (70%) + 3×3 (80%) +3×1 (90%)

 

Custom Metcon (Peso)

EMOM 15’

A. 1’ wall sit

B. 15+15 renegade row (1×20/15kg)

C. 15 v-ups

 

Sesión 2

La segunda sesión ha sido carrera suave para soltar un poco las piernas.

 

Os dejo un entrenamiento que no requiere de material. AQUÍ

 

Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

 

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol

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