Quemar grasa y ganar músculo día 4

Entrenamiento,Motivación

Quemar grasa y ganar músculo día 4

Quemar grasa y ganar músculo día 4

Hola a todos hoy es el día 4 del propósito que me he marcado de hacer un diario de como voy entrenando para quemar grasa y ganar músculo por si os puede servir de motivación para seguir mi camino.

 

Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 4

 

Hoy para variar tampoco he dormido muy bien 🙁 he me ha costado entrenar pero al final lo he hecho después de toda la jornada a las 23H 😮 pero más vale tarde que nunca…

gasto calórico total

Entrenamiento día 4

Hoy la idea era hacer un calentamiento light para entrar en calor, hacer un poco de fuerza de un moviendo de halterofilia y acabar con un wod que me subiera de pulsaciones.

Sesión 1

Warm Up

4 Rounds

  1. 100m Row
  2. 5 Air Squat
  3. 5 Front Squat barra vacía
  4. 5 Hang Power Clean Barra vacía
  5. 5 Thrusters barra vacía

 

Strength

EMOM x10

2 Hang Power Clean + 1 Hang Clean a un 8 de la escala de esfuerzo percibido sobre 10 (40kg)

Nota: Igual podía con algo más de peso pero notaba que la muñeca me molestaba, aún no he cogido fuerza porque llevaba mucho sin trabajar a estos rangos de movimiento.

 

Workout

5 Min

5x

  1. 2 Hang Power Clean (40kg)
  2. 2 Push Presses (40kg)
  3. 4 Burpees Over The Bar

 

5 min

1000m Row

 

5 min

  1. 2 Hang Power Clean (40kg)
  2. 2 Front Squats (40kg)
  3. 4 Burpees Over The Bar

 

Nota: lo he completado todo, solo me han faltado los últimos 4 burpees de la última ronda del último ciclo de 5 minutos.

 

 

gasto calórico entrenamiento cross

 

 

Sensaciones

Como veis he vuelto a trabajar sobre las 170 pulsaciones que es lo que interesa un 12% de la sesión, poco a poco iré incrementado más ese tanto por ciento en el entrenamiento, cada vez estoy más cómodo en esas pulsaciones.

Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

 

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol

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