
05 Ene Quemar grasa y ganar músculo día 4
Hola a todos hoy es el día 4 del propósito que me he marcado de hacer un diario de como voy entrenando para quemar grasa y ganar músculo por si os puede servir de motivación para seguir mi camino.
Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 4
Hoy para variar tampoco he dormido muy bien 🙁 he me ha costado entrenar pero al final lo he hecho después de toda la jornada a las 23H 😮 pero más vale tarde que nunca…
Entrenamiento día 4
Hoy la idea era hacer un calentamiento light para entrar en calor, hacer un poco de fuerza de un moviendo de halterofilia y acabar con un wod que me subiera de pulsaciones.
Sesión 1
Warm Up
4 Rounds
100m Row
5 Air Squat
5 Front Squat barra vacía
5 Hang Power Clean Barra vacía
5 Thrusters barra vacía
Strength
EMOM x10
2 Hang Power Clean + 1 Hang Clean a un 8 de la escala de esfuerzo percibido sobre 10 (40kg)
Nota: Igual podía con algo más de peso pero notaba que la muñeca me molestaba, aún no he cogido fuerza porque llevaba mucho sin trabajar a estos rangos de movimiento.
Workout
5 Min
5x
2 Hang Power Clean (40kg)
2 Push Presses (40kg)
4 Burpees Over The Bar
5 min
1000m Row
5 min
2 Hang Power Clean (40kg)
2 Front Squats (40kg)
4 Burpees Over The Bar
Nota: lo he completado todo, solo me han faltado los últimos 4 burpees de la última ronda del último ciclo de 5 minutos.
Sensaciones
Como veis he vuelto a trabajar sobre las 170 pulsaciones que es lo que interesa un 12% de la sesión, poco a poco iré incrementado más ese tanto por ciento en el entrenamiento, cada vez estoy más cómodo en esas pulsaciones.
Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?
Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!
Oriol
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