Quemar grasa y ganar músculo día 5

Hoy es el día 5 del propósito que me he marcado de hacer un diario de como voy entrenando para quemar grasa y ganar músculo, y también es un día especial porque cumple 46 años 😮 tengo que llegar a tope a los 50 🙂

Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 5

Hoy las sensaciones han sido buenas al despertarme, mucho mejor que ayer, he pesado 110,9kg pero me siento mejor, ya os dije que el peso ahora mismo no me preocupa. Lo realmente importe es volver a crear un habito y que entrenar vuelva a ser un pilar básico en mi vida.

Entrenamiento día 5

Hoy la idea era hacer un calentamiento light para entrar en calor, hacer un poco de fuerza con uno de los ejercicios clásicos como es el peso muerto y acabar con un wod que me subiera de pulsaciones pero esta vez con un poco más de fuerza.

Sesión 1

Warm Up

200m Run

3x

1. 6 Pull-ups
2. 6 Dumbbell Snatches Derecha (10kg)
3. 12 Ring Rows
4. 6 Dumbbell Snatches Izquierda (10 kg)
5. 18 Russian Swing con Kettlebell (16 kg)

Strength

Romanian Deadlifts

• 6 Reps al 6 percepción de esfuerza sobre 10 (60kg)
• 6 Reps al 7 percepción de esfuerza sobre 10 (80kg)
• 2×6 Reps al 8 percepción de esfuerza sobre 10 (100kg)

Nota: con la variante de peso muerto rumano tampoco hace falta llegar al suelo en cada repetición lo importante es notar tensión en los isquios.

Workout

For time  (19’04»)

1. 40 Dumbbell Snatches (15kg)
2. 200m Run
3. 40 Dumbbell Power Cleans (15kg)
4. 200m Run
5. 20 Dumbbell Snatches (15kg)
6. 200m Run
7. 20 Dumbbell Power Cleans (15kg)
8. 200m Run

Nota: Los snatches son 4 por mano y los power clean con dos dumbbell. Hoy ha sido mas exigente a nivel muscular que nivel pulsaciones. La primera de 40 Snatches he hecho 10 reps breve descanso +10 reps y luego 7, 7 y 6 yo siempre intento marcarme un ritmo y divido en trabajo para no quemarme en una serie y que se me haga cuesta arriba, al principio he pensado en hacer 4 de 10 pero me era muy pesado después de las dos primeras y la he dividido en 3 de 7 los otros 20. Los Power Cleans sí he podido hacer las 4 de 10 con breves descansos. La serie de 20 la he hecho sin fallo en Snatches y 2 de 10 en los Power Cleans.

Os pongo una alternativa por si no tenéis material para poder entrenar, así lo podéis hacer en cualquier parte. Cualquier duda o si lo hacéis me haría ilusión que me lo pusierais en los comentarios.

For time

1. 40 Wide Grip Push-Ups
2. 200m Run
3. 40 Close Grip Push-Ups
4. 200m Run
5. 20 Wide Grip Push-Ups
6. 200m Run
7. 20 Close Grip Push-Ups
8. 200m Run

Sensaciones

Hoy la sensación ha sido más de carga en hombros y espalda que de haber ido al límite a nivel anaeróbico, poco a poco hay que construir una base para poder levantar más peso a mayor intensidad, pero al inicio os recomiendo no pasaros con el peso, ya que una lesión sería frustrante.

Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

Oriol