Quemar grasa y ganar músculo día 6

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Quemar grasa y ganar músculo día 6

Quemar grasa y ganar músculo día 6

Hoy es el día 6 del propósito que me he marcado de hacer un diario de como voy entrenando para quemar grasa y ganar músculo, hoy no me he pesado, se me ha olvidado, pero me miro al espejo y estoy mejor 🙂

 

Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 6

 

Hoy las sensaciones han sido muy buenas he dormido 8,5h y me ha sentado muy bien :p lo mejor es que casi no tengo agujetas, hoy solo me he levantado cargado del trapecio, pero algo normal.

 

gasto calórico diario

Entrenamiento día 6

Hoy es un día festivo y quería entrenar duro pero no en dos sesiones. Y ha sido una sesión larga que me se me ha hecho dura. Mañana escribiré un artículo hablando de la percepción de esfuerzo, hoy creo que ha sido el día más duro que he percibido.

Sesión 1

Warm Up

X2

  1. 200m Run
  2. 10 Burpees
  3. 10 Wall Ball (9kg)
  4. 200m Run
  5. 10 Thrusters (20kg)
  6. 10 Power Snatches (20kg)

 

Workout

For Time (58′ 45»)

  1. 400m Run
  2. 21-15-9 (15’10»)
  3. Pull-Ups (con goma negra, sigo pesando 110kg lol)
  4. Sit-Ups
  5. Wall Ball (9kg)
  6. 400m Run
  7. 20-15-10-5 (21’34»)
  8. Power Snatches (30kg)
  9. Thrusters (30kg)
  10. Push-Ups
  11. 400m Run
  12. 21-15-9 (11’45»)
  13. Pull-Ups (con goma negra, sigo pesando 110kg lol)
  14. Sit-Ups
  15. Wall Ball (9kg)

Nota: Como veis la primera ronda de 21-15-9 he ido mas lento que la última y eso se debe al esfuerzo percibido que mañana profundizaré, en resumen la primera vez lo he hecho percibiendo que me costaba, pero después de hacer las 20-15-10-5 de Power Snatches , Thrusters y Push-Ups he visto que me he estaba esforzando poco en comparación y he mejorado casi 4′ entre la primera tanda y la segunda. Los thrusters siempre ha sido un ejercicio que no me gusta, me acelera mucho y por tener poca flexibilidad me cuesta mucho subir bien los codos.

He dividido las series de 21 en 3 de 7 descanso poco en los Pull-Ups, los Sin-ups los hacía unbroken y los wall ball los dividía entre dos. La serie de 20 y 15 de Power Snatches y Thrusters también las dividía en 7 y los push-up por 2.

 

Al final ha sido un poco largo 1h y 19minutos, pero como ha sido un día festivo ha estado bien 🙂

 

 

gasto calórico entrenamiento de cross

 

Os pongo una alternativa por si no tenéis material para poder entrenar, así lo podéis hacer en cualquier parte. Cualquier duda o si lo hacéis me haría ilusión que me lo pusierais en los comentarios.

For time

  1. 400m Run
  2. 21-15-9
  3. Push-Ups
  4. Sit-Ups
  5. Jumping Squats
  6. 400m Run
  7. 20-16-12-8
  8. Handstand Push-Ups
  9. Pistols
  10. Burpees
  11. 400m Run
  12. 21-15-9
  13. Push-Ups
  14. Sit-Ups
  15. Jumping Squats

 

Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

 

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol

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