Quemar grasa y ganar músculo día 7

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Quemar grasa y ganar músculo día 7

Quemar grasa y ganar músculo día 7

¿Estás buscando un nuevo entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo de manera efectiva? ¡Has llegado al lugar adecuado! En nuestro blog encontrarás una rutina de ejercicios diseñada especialmente para ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. ¡No importa si eres principiante o tienes experiencia en el mundo del fitness, nuestro entrenamiento es apto para todos! A través de ejercicios efectivos y variados, podrás quemar grasa y aumentar tu masa muscular de manera sostenible. ¡Te aseguramos que si sigues nuestro entrenamiento de manera constante, verás resultados sorprendentes en poco tiempo! ¡No pierdas más el tiempo y únete a nuestro reto de entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo! Hoy llegamos al día 7.

 

Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 7

 

Hoy me he levantado muy bien, al no trabajar tampoco hoy he dormido lo que he querido, pero la bascula me ha rayado un poco, he pesado 111,4kg 🙁 Sé que ayer entrené mucho tiempo con cargas y puede ser que sea eso simplemente carga muscular, pero también legué por la noche con mucha hambre y no me corté a la hora de comer… ERROR. Mi solución ha sido entrenar hoy en ayunas y no he comido nada hasta la cena, me ha costado un poco pero me ha sentado bien ya que era un auto castigo que me impuesto 🙂

gasto calórico diario

Entrenamiento día 7

Hoy he hecho dos sesiones un poco suaves comparado con el entrenamiento de ayer. La primera he salido con Ana y Eira a correr, mi hija tiene 9 años y no hace mucho deporte.

 

Sesión 1

X15

Run 1′

Walk 1′

Nota: Eira quiere empezar a entrenar y hemos empezado por un minuto andando + un minuto corriendo en total 30 minutos 🙂

gasto calórico durante sesión de correr

Sesión 2

Warm Up

X2 

  1. 200 row 
  2. 20 jump plate
  3. 10 air squat 
  4. 20 Rusia  swing (16kg)
  5. 10 push up

Strength 

Bench Press

  1. 4 Rep 6 esfuerzo percibido sobre 10 (60kg)
  2. 4 Rep 7 esfuerzo percibido sobre 10 (80kg)
  3. 2×4 Rep 8 esfuerzo percibido sobre 10 (100kg)

Wod

For time (30’17’’)

  1. 100 singles
  2. 40 dumbbell hang power clean 15+15
  3. 40 dumbbell push press 15+15
  4. 40 dumbbells sit-up 15
  5. 100 singles
  6. 20 dumbbell hang power clean 
  7. 20 dumbbell push press
  8. 20 dumbbells sit-up

Nota:he dividido las dos primeras de 40 en series de 10 menos los Sit-ups que he hecho 20+20. La segunda serie de 20 también las he dividido en series de 10.

Hoy me ha parecido un entrenamiento cómodo en cuanto a nivel de cardio se refiere, pero si he notado la carga muscular.

 

 

 

Pulsaciones durante sesión de entrenamiento de alta intensidad

 

Os pongo una alternativa por si no tenéis material para poder entrenar, así lo podéis hacer en cualquier parte. Cualquier duda o si lo hacéis me haría ilusión que me lo pusierais en los comentarios.

Alternativa 

  1. 100 singles
  2. 40 jump knees to chest
  3. 40 push-up
  4. 40 v-ups
  5. 100 singles
  6. 20 jump knees to chest
  7. 20 push-up
  8. 20 v-ups

 

Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

 

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol

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