Quemar grasa y ganar músculo día 8

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Quemar grasa y ganar músculo día 8

¿Quieres mejorar tu acondicionamiento físico y lograr un cuerpo tonificado y en forma? ¡Bienvenido al lugar adecuado! En nuestro sitio encontrarás una rutina de ejercicios especialmente diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa y aumento de músculo de manera efectiva. No importa si eres un principiante o tienes experiencia en el mundo del fitness, nuestro entrenamiento es adecuado para todos. A través de ejercicios variados y efectivos, podrás quemar grasa y aumentar tu masa muscular de manera sostenible. ¡Te garantizamos que si sigues nuestro entrenamiento de manera constante, verás resultados increíbles en poco tiempo! ¡No esperes más y únete a nuestro reto de entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo! Hoy es el día 8 de nuestro reto.

 

Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 8

 

Hoy me he levantado bien pero la bascula ha marcado 112kg 🙁 Eso ya me ha rallado así que mañana ya empezará a monitorizar mi alimentación parea ver donde fallo, aún no quería empezar con la dieta pero creo que va a ser necesario en breve. Yo utilizo MyFitnessPal para ello, va muy bien y es gratuita, la idea es introducir los alimentos que vas a comer y vas viendo si ya has llegado a tu objetivo calórico, de proteínas, etc: En mi caso comeré 2722 Calorías y unos 200gr de Proteínas al día, pero ahora solo quiere monitorizar sin ese objetivo, la semana que viene sí tendré preparada una dieta para esos objetivos.

Gasto calórico diario

 

Entrenamiento día 8

Hoy he hecho solo una sesión era domingo pero notaba carga acumulada.

 

Sesión 1

Warm Up

AMRAP 8′

-Jumping Jacks x30

-High Knees x30

-Butt Kickers x30

-Lunges x14

-Ring Row 14

-Air Saquat 7

-Pull-Ups x7

Strength 

Back Squat

-3 Reps al 6 de esfuerzo percibido sobre 10 (60kg)

-1′ descanso

– 3 Reps al 7 de esfuerzo percibido sobre 10 (80kg)

-1′ descanso

-3Reps al 8 de esfuerzo percibido sobre 10 (100kg)

Después EMOM 3′

-3 Reps al 85% del peso que he tirado en la serie de 8 de esfuerzo percibido (85kg)

 

Wod

For time

15-14-13-12-11-10 (7’53”)

-Pulls-Ups (los he realizado con una barra a 1m del suelo en posición horizontal, aún estaba cargado de antes de ayer 🙂 )

-Push-Ups

30-28-26-24-22-20 (21’15”)

-Sit-Ups

-Back Rack Lunges  (30kg, a partir de la segunda ronda lo he cambiado por Back Squat y hacia 10 menos de lo que tocaba, o sea 18-16-14-12-10 notaba que con los Lunes con peso la rodilla sufría y no me quiero lesionar)

Nota: mal porque he tenido que cambiar dos ejercicios de los que me había propuesto pero hay que ser realista y escuchar a nuestro cuerpo, y yo llevo años entrenando y me conozco, veo mejor y más inteligente adaptar un ejercicio que querer hacerlo con riesgo de caer lesionado, al final la premisa que siempre debe prevalecer es “el entrenamiento debe ser una actividad saludable” no hay prisa, se trata de volver a hábitos que ya tenía y que pueda mantenerlos a lo largo de muchos años.

 

pulsaciones durante entrenamiento

 

 

Os pongo una alternativa por si no tenéis material para poder entrenar, así lo podéis hacer en cualquier parte. Cualquier duda o si lo hacéis me haría ilusión que me lo pusierais en los comentarios.

Alternativa 

15-14-13-12-11-10

-V-Ups

-Tuck-Ups

30-28-26-24-22-20

-Mountain Climbers

-Side-to-side Mountain Climbers

-Walking Lunges

 

Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

 

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol

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