Quemar grasa y ganar músculo día 9

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Quemar grasa y ganar músculo día 9

¿Quieres mejorar tu acondicionamiento físico y lograr un cuerpo tonificado y en forma? ¡Bienvenido al lugar adecuado! En nuestro sitio encontrarás una rutina de ejercicios especialmente diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa y aumento de músculo de manera efectiva. No importa si eres un principiante o tienes experiencia en el mundo del fitness, nuestro entrenamiento es adecuado para todos. A través de ejercicios variados y efectivos, podrás quemar grasa y aumentar tu masa muscular de manera sostenible. ¡Te garantizamos que si sigues nuestro entrenamiento de manera constante, verás resultados increíbles en poco tiempo! ¡No esperes más y únete a nuestro reto de entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo! Hoy es el día 9 de nuestro reto.

 

Entrenando para quemar grasa y ganar músculo día 9

 

Hoy 111,7kg mejor que ayer a ver si con la App MyFitnessPal  llego al objetivo de bajar de peso, hoy por ejemplo al ir introduciendo ya todos los alimentos que comía me he controlado más.

 

Entrenamiento día 9

Hoy he hecho solo una sesión ya que lo he tenido que combinar con clases y personales.

 

Sesión 1

Warm Up

X3

200m Row

40 Singles

20 Double Unders

10 Front Squat

5 Muscle Snatch

10 Overhead Squat

 

Strength 

EMOM 10′

2 Hang Power Snatches + 1 Hang Snatch

Nota: he hecho 2 con 30kg, 3 con 35kg y 5 con 40kg aún me noto las rodillas cargadas…

Wod

Every two minutes for 8 rounds

A- 300 Row

B- X· (3 Power Clean and Jerk (40kg) + 15 Double Unders)

 

Nota: Antes de hacerlo pensaba que sufriría más de piernas ya que las tenia cansadas, pero he notado que me costaba más de cardio. Me ha gustado mucho este entreno.

 

 

 

Os pongo una alternativa por si no tenéis material para poder entrenar, así lo podéis hacer en cualquier parte. Cualquier duda o si lo hacéis me haría ilusión que me lo pusierais en los comentarios.

Alternativa 

Every two minutes for 8 rounds

A-400m Run

B- X3 (6 Burpees + 3 Broad Jumps)

 

Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

 

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol

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