04 Ene Volviendo a entrenar día 3
Hoy es día 3 del reto que me he marcado de hacer un diario de como voy volviendo a entrenar para quemar grasa y ganar músculo por si os puede servir de motivación para seguir mi camino.
Hoy no he dormido muy bien, ayer me fui mosqueado a la cama viendo como volvían los árbitros a atracar a los Bulls 🙂 pero la alegría ha sido despertarme y pesar 110,7kg -1,7kg respecto ayer, sé que no es real ahora mismo ni referencia ya que dependiendo de los músculos que trabaje (congestión y agujetas) puedo pesar más o menos, pero bueno siempre te anima si vas cumpliendo tu objetivo 🙂
Volviendo a entrenar día 3
Hoy he vuelto a hacer un entrenamiento compuesto por un calentamiento aeróbico y un poco de gimnasia (Trabajo con tu propio peso corporal, seguido de un mini entrenamiento de fuerza y acabando con un workout en el que buscaba subir de pulsaciones y salir de mi zona de confort.
Entrenamiento día 3
Hoy mi quema de calorías ha sido floja, creo que el Iwatch se ha perdido algún momento porque siempre en una sesión de este tipo suelo quemar más, y encima he tenido dos personales de manoplas… pero bueno contando que no había dormido muy bien me conformo.
Sesión 1
Warm Up
14 Calorie Row
14 Air Squats
14 Lunges
14 Wall Balls
14 Sit-Ups
14 Calorie Row
14 Ring Rows
14 Pulls-ups
Nota todo bien menos los Pulls-ups que los he hecho con goma porque no me quiero lesionar los hombros (peso 110 y es bastante)
Strength
Back Squat
3 reps al 6 de percepción esfuerzo sobre 10 (60kg)
3 reps al 7 de percepción esfuerzo sobre 10 (80kg)
2x 3 reps al 8 de percepción esfuerzo sobre 10 (100kg)
Nota la verdad que pensaba que tiraría más, antes hacia 170kg de RM pero tampoco me quiero hacer daño y ya notaba las rodillas un poquito, poco a poco.
Workout
16 Minutos AMRAP ( he completado 3 rondas y solo me faltaban 8 calorías de remo para acabar la 4)
16 Wall Ball (7kg)
16 Calorie Bike
16 Pull-ups (he hecho ring row)
16 Calorie Row
Sensaciones
El calentamiento ha estado bien y ha sido divertido y una buena manera de entrar en calor. La parte de fuerza no la he hecho a saco porque llevo muchísimo sin entrenar pierna con pesos, igual 4 años.
El WOD la verdad que ha sido intenso y en la bici se pasa mal 🙂 como veis en el gráfico de abajo estos 16 minutos han sido casi todo el rato anaerobicos, llegando a 170 pulsaciones (bien) ese es mi objetivo para quemar grasa.
Si queréis saber más sobre entrenamientos de alta intensidad uno de mis objetivos desde que estoy volviendo a entrenar desde cero os dejo este articulo de Hiit
Os animo a seguir los entrenamientos diarios que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?
Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!
Oriol
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