Reto Covid-19 día 10
Rutina de ejercicios para entrenar en casa
Hoy llegamos al día 10 del reto Covid-19, y para celebrarlo os traigo un entrenamiento durillo para que lo podáis realizar en casa, se trata de un EMOM de 30 minutos, hay que completar tres ejercicios en cada minuto, la clave de este tipo de entrenamiento es ir muy rápido, ir rápido tiene un premio = más descanso, si tardas mucho no queda tiempo para descansar.
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Ejercicios para hacer en casa
EMOM 30 min
En cada minuto hay que completar 5 push-up, 10 squats y 15 sit-ups, resto del minuto descanso! No os agobiéis antes de empezar, es una carrera de fondo, son ejercicios de grupos musculares distintos, es decir mientras haces uno descansa el otro, constancia y lo completareis, si os veis muy agobiados simplemente saltaros un minuto y descansar esa ronda.
5 Push-ups
Nota: si no podéis hacer un push-up apoyar rodillas, si así tampoco hacerlo contra la pared.
10 Squat
Nota: Nunca levantes la punta de los pies, abre las rodillas para poder encarar la cadera sobre los talones, y manten la espalda recta, activando tu zona lumbar ( sacando culo y pecho a la vez)
15 Sit-ups
Nota: intenta ponerte una toalla enrollada como en la imagen, en la zona lumbar. Debes tocar el suelo detrás de la cabeza y al lado de los pies.
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Saludos y que tengan un buen entreno!!
Oriol Peña
