Reto Covid-19 día 56

Rutina de ejercicios para entrenar en casa

Hoy en el reto Covid-19 día 56 os traigo un entrenamiento para realizar en casa es del tipo AMRAP 25 minutos, es decir máximo de rondas en 25 minutos, hoy damos prioridad al tren inferior y core, sobretodo glúteos, los atacaremos desde todos los ángulos.

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Ejercicios para hacer en casa

AMRAP 25 min

Hoy toca hacer máximo de rondas en 25 minutos de los siguiente ejercicios.

20 Frog Pumps

Nota. Igual que el bridge o puente, empujamos con los pies hacia el suelo para extender la cadera, la diferencia está en la posición de los pies, deben tocarse las plantas de los pies.

20 One Leg Bridge

Nota: Bridge a una pierna, empujas fuerte hacia el suelo hasta extender la cadera, la otra pierna esta extendida, 10 con cada pierna.

20 Squats

Nota. Vista al frente, espalda recta, dodillas abiertas en dirección de las puntas de los pies, unos 20 grados, buscamos encajar la cadera sobre los tobillos, máxima profundidad.

20 Lunges

Nota. Hay que focalizar en la pierna atrasada, espalda recta, vista al frente, y bajar con la pierna retrasada hasta tocar suelo, no llevar el peso hacia delante.

50 Sit-Ups

Nota: hay que tocar detrás y delante con las manos.

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Saludos y que tengan un buen entreno!!

Oriol Peña