Reto Covid-19 día 43
Rutina de ejercicios para entrenar en casa
Qué tal como lo llevas? Hoy en el reto Covid-19 día 43 os traigo un entrenamiento para realizar en casa en el mínimo tiempo posible, es solo core.
Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable. Si te interesa pulsa AQUÍ
Ejercicios para hacer en casa
Por Tiempo 100-75-50-25
Hay que hacer cada ejercicio 100 veces, luego 75, luego 50, y para terminar 25. Hoy es especial core así damos descanso al resto del cuerpo. Pensar que el core es básico en nuestra posición, es una zona con la que debemos tener especial atención y tener siempre bien entrenada, un mal tono muscular en el core nos dará problemas de cervicales, lumbar, hombro, etc.
Sit-ups
Nota: hay que tocar suelo detrás de la cabe y delante los pies.
Flutterkicks
Nota: puedes subir y bajar alternadamente los pies o cruzarlos.
Bridge
Nota: apoya los pies a la altura de los hombros y apretando contra el suelo extiende la cadera, aguanta un segundo arriba hasta notar como trabaja lumbar y glúteos.
Leg Raises
Nota: Simplemente subir los pies hasta estar perpendiculares al suelo, puedes hacer un pequeño rebote justo cuando llegan al punto más alto.
Como siempre os digo, me gusta leer vuestros comentarios, y que nos comentéis por redes sociales. FACEBOOK, INSTAGRAM, TWITTER,
Saludos y que tengan un buen entreno!!
Oriol Peña
