Cómo medir mi Fuerza?

23 May Cómo medir mi Fuerza?

La fuerza es la base de la potencia. La potencia es la habilidad para efectuar fuerza de manera rápida y es el componente físico más importante en la mayoría de los deportes. La fuerza pico predice la habilidad para lanzar objetos , ejecutar sprints y saltos.

Los deportistas deben desarrollar la fuerza a lo largo de su carrera, pero se deben concentrar en la potencia explosiva para producir aumentos en el rendimiento a corto plazo.

El test que yo os recomendaría para evaluar su vuestro entrenamiento está dando los frutos deseados es el test de Repetición Máxima.

Test de una Repetición Máxima (1-RM)

Cantidad máxima de peso que podéis levantar una sola vez (1-RM). Entre los ejercicios más populares en los que se pueden aplicar estos test se encuentran: press de banca, prensa de piernas, cargada de potencia, sentadilla, peso muerto, arranque y press militar. Los ejercicios que más se utilizan para realizar 1-RM son el press de banca y la cargada de potencia.

Hay que comenzar haciendo un calentamiento específico con series de apróximación con poco peso para ir acercandonos a pesos más elevados, por ejemplo realizar una serie de 15 repeticiones con muy poco peso, seguida de una serie con 8 repeticiones y una de 5 repeticiones con un peso de un 70%. Debes empezar con un peso que sepas que vas a poder levantar, siempre con una ejecución correcta del ejercicio, e ir añadiendo 2,5kg o 5kg en función de la facilidad con que has levantado la última serie, hasta que llegues a tu fuerza máxima.

Podeís ir repitiendo este test en cada prepración o mensualmente para tener un mejor control de vuestros resultados y tener un buen indicador si vuestro programa de entrenamiento es el adecuado. Esto no significa que todas las preparaciones deban tener como objetivo ganar fuerza.

Saludos a todos y que tengan un buen entreno!!

Oriol Peña

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