La Importancia Crucial de la Fuerza en el Entrenamiento Deportivo

En mi experiencia como Entrenador Personal, de Boxeo y Crossfight de más de 20 años en el acondicionamiento físico y la preparación deportiva, existe un componente esencial que ha ido escalando posiciones hasta convertirse en un pilar fundamental: la fuerza. Tradicionalmente subestimada y rodeada de mitos y malentendidos, aún recuerdo cuando empezaba a entrenar boxeadores y sus entrenadores no querían que entrenaran la fuerza porque se volverían lentos. La fuerza es hoy reconocida como un atributo crítico que impulsa el rendimiento atlético hacia nuevas cumbres.

Contrario a la creencia popular que sugiere que el entrenamiento de fuerza puede mermar la velocidad y agilidad, un vistazo a los físicos impresionantes de los corredores de 100 metros —los velocistas más rápidos del planeta— nos revela una verdad incontrovertible: el entrenamiento de fuerza es un aliado inquebrantable en la búsqueda de velocidad y potencia. Estos atletas, lejos de ser lentos, demuestran con cada zancada la fusión perfecta entre fuerza y velocidad, derribando así viejos mitos.

Fuerza: El Fundamento de la Potencia

La potencia, entendida como la capacidad de ejercer fuerza de manera rápida, es el ingrediente secreto detrás de los momentos más vistosos en el deporte: desde golpes en Boxeo, sprints fulminantes y hasta mates que desafían la gravedad. La fuerza máxima, ese pico de capacidad muscular, es el encargado de realizar estas acciones deportivas, subrayando la necesidad de integrar el entrenamiento de fuerza en cualquier programa deportivo serio.

Para atletas en busca de mejoras notables en su rendimiento, el foco debe estar en desarrollar una potencia explosiva. Este tipo de entrenamiento, diseñado para maximizar la rapidez y eficacia de la contracción muscular, es lo que diferencia a los campeones de sus contendientes, pero debe estar bien estructurado y seguir unos pasos en una planificación deportiva.

Evaluación del Progreso: El Test de Repetición Máxima (RM)

Una herramienta muy utilizada para medir el impacto de nuestro entrenamiento de fuerza es el Test de una Repetición Máxima (1-RM). Este método consiste en determinar la cantidad máxima de peso que se puede levantar en una única ocasión, proporcionando una métrica clara de la fuerza muscular del atleta, se suele hacer en ejercicios clave como el press de banca, la prensa de piernas, o la sentadilla.

El proceso comienza con un calentamiento, seguido de series progresivas que nos acercan al límite de nuestra fuerza. Este acercamiento gradual no solo prepara el cuerpo para el esfuerzo máximo, sino que también afina la técnica, asegurando la eficacia y seguridad del test.

Cómo hacer el test de 1RM

Yo por ejemplo suelo hacer una repetición de 15 con muy poco peso, luego una de 8 con más peso, una de 5 con más peso, y una de aproximación ya a mi peso máximo de 2 repeticiones, descanso 3 minutos entre series.

Repetir este test de manera periódica, sea en cada fase de preparación o mensualmente, nos da una visión detallada de los avances conseguidos y sirve como un indicador fiable para ajustar el programa de entrenamiento según sea necesario. Es crucial entender que, aunque la fuerza es un objetivo deseable, cada programa de entrenamiento debe ser diseñado con objetivos específicos en mente, tomando en cuenta las necesidades y metas particulares del atleta.

Conclusión

Lejos de ser un simple complemento, el entrenamiento de fuerza es un componente esencial en la preparación de cualquier atleta que aspire a la excelencia. Su papel en el desarrollo de la potencia, la velocidad, y la resistencia es indiscutible, marcando la diferencia entre un buen rendimiento y uno extraordinario. Adoptar un enfoque informado y estratégico hacia el entrenamiento de fuerza no solo desmonta viejos mitos, sino que abre la puerta a niveles de rendimiento previamente inimaginables.

Para nosotros en Entrena en Barcelona es un elemento fundamental en la preparación de boxeadores o competidores de cross. Atrévete a incorporar el entrenamiento de fuerza en tu preparación y alucina con la transformación no solo en tu físico, sino en tu rendimiento deportivo.

Saludos a todos y que tengan un buen entreno!!!

Oriol Peña