Reto Covid-19 día 23

Rutina de ejercicios para entrenar en casa

Qué tal como lo llevas? Hoy en el reto Covid-19 día 23 os traigo un entrenamiento para realizar en casa, dando prioridad al cardio, que se realiza en dos bloques, el primero sería un calentamiento y consta de 9 minutos, en el segundo hay que hacer máximo de rondas en 25 minutos.

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Ejercicios para entrenar en casa

EMOM 9 min

En cada minuto hay que completar… Resto del minuto descanso!

A-1 min Comba

Nota: el que no disponga de comba que realice el mismo movimiento.

B-30 Mountain Climbers

Nota: en posición de Plancha llevar las rodillas al pecho alternativamente.

C-20 Cossack Squat

Nota: se trata de hacer un squat desplazándonos lateralmente, hay que hacer 21 con cada pierna, 18… Importante mantener espalda recta, activando la zona lumbar, mirar al frente, nunca al suelo, ya que si miras al suelo no mantienes la espalda recta. No despegar nunca el talón del suelo, mantener todo el pie apoyado, la cadera debería bajar de la horizontal de la rodilla.

2 min Rest

AMRAP 25 min

Máximo de rondas en 25 minutos de los siguientes ejercicios, en el mismo orden y repeticiones.

5+5 Jumping Lunge

Nota: Fijar nuestra atención en la rodilla de atrás, y mantener la espalda recta, mirando al horizonte, nunca llevar el peso sobre la rodilla adelantada.

10 Up and Down Plank

Nota: como se observa en la foto, subir y bajar del codo a la mano en posición de plancha.

15 Diamond Push-ups

Nota: Hacer Push-up con las manos en forma de diamante, si no puedes hazlas normales, si no puedes con rodillas apoyadas en el suelo.

20 Knees To Chest Jump

Nota: Se trata de saltar e intentar llegar con las rodillas al pecho.

15+15 Single leg Bridge

Nota: Con un pie apoyado y el otro extendido, extendemos la cadera hacia arriba, 15 con cada pie.

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Saludos y que tengan un buen entreno!!

Oriol Peña