
31 Mar Reto Covid-19 día 17
Reto Covid-19 día 17
Rutina de ejercicios en casa
Seguimos con el Reto Covid-19 día 17 una excelente manera de entrenar desde casa. Hoy el reto consiste en un AMRAP 30 minutos, es decir hacer el máximo de rondas posibles de los siguientes ejercicios.
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Tabla de ejercicios para hacer en casa
AMRAP 30 min
Ya sabéis este tipo de entrenamiento se trata de hacer el máximo de rondas en 35 minutos de los siguientes ejercicios, en el mismo orden y el mismo número de repeticiones.
10+10 One leg Push-ups
Nota. Hacer un Push-up con un pie levantado, el que no pueda que haga normales, el que no que apoye rodillas, si no podéis las haces contra la pared. Hay que hacer diez con cada pie.
40 Jab/Direct
Nota: En otra entrada del Blog explicamos la posición de guardia en Boxeo, de ahí se inicia el movimiento y ahí debe acabar.
10+10 Lunge
Nota: Siempre espalda recta, tensando zona lumbar al sacar pecho y glúteos a la vez, mirada al horizonte, no mirar al suelo, y pensar en bajar la rodilla atrasada, nunca llevar el peso hacia delante.
40 Upper
Nota: upper o gancho es igual que los directos pero en esta ocasión los golpes vienes de abajo hacia arriba, como se observa en la fotografía, siempre recuperar posición de guardia.
10+10 Push-up with rotation
Nota: Hacer un push-up, y después de subir extender la palma de la mano hasta quedar perpendicular al suelo. Hay que hacer 10 con cada mano.
40 Monutain climbers
Nota: en posición de plancha llevar una rodilla hacia el pecho y recoger, a la vez que se inicia el movimiento con la contraria, sería como un sprint sin avanzar, en posición de plancha.
100 skip rope
Nota: si tenéis comba perfecto, si no simplemente imitar el moviento.
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Saludos y que tengan un buen entreno!!
Oriol Peña
Pive
Publicado: 23:22h, 12 abrilReto finalizado. 5 rondas y media!
Buen entrene! Mañana a por otro reto.
Oriol Peña
Publicado: 03:52h, 13 abrilEstás a tope!!!