WOD enfocado en trabajar Hang Power Clean

Llegamos al día 25 de nuestro reto para quemar grasa y ganar músculo! Continuamos con nuestra dedicación y esfuerzo para alcanzar nuestros objetivos de fitness. No importa tu nivel de experiencia, cada día es una oportunidad para progresar. Hoy me he enfocado en un ejercicio que encanta de halterofilia: entrenamiento de Hang Power Clean

Progreso Personal:

Hoy, mi peso es de 110.3 kg. Mañana, me mediré con la cinta métrica para evaluar los avances. 🙂

Entrenamiento del Día 25:

Sesión 1: Fuerza con Haig power clean y Cardio

La sesión de hoy combinó fuerza con algo de cardio, aunque me pareció un poco ligera en intensidad.

Calentamiento:

• 4 Rondas de:
  • 10 Step Ups en caja
  • 5 Hang Power Cleans con mancuernas
  • 5 Presses estrictos con mancuernas

Fuerza:

• Cada minuto, durante 12 rondas:
  • 1 Hang Power Clean + 1 Hang Clean (30kg)

Entrenamiento:

• Por tiempo (12’31’’):
  • 3 Rondas de:
    • 15 Box Jumps
    • 15 Dumbbell Hang Power Cleans
    • 15 Dumbbell Shoulder to Overheads

Entrenamiento Alternativo sin Equipamiento: Para aquellos que preferís entrenar en casa o no tienen acceso a equipo, aquí os dejo un entrenamiento efectivo que no requiere material.

• Cada minuto, durante 16 rondas:
  • Minuto 1: 15 Broad Jumps
  • Minuto 2: 30 segundos de Wall Sit
  • Minuto 3: 60 segundos de Plank
  • Minuto 4: 1 minuto de descanso

Invitación a Seguir el Reto: Te animo a seguir los entrenamientos diarios que estaré compartiendo. Juntos, exploraremos más a fondo aspectos clave para lograr nuestros objetivos de fitness. ¿Te unes a este viaje?

¡Saludos a todos y que tengan un entrenamiento productivo!

Oriol