20 Abr Reto Covid-19 día 37

Reto Covid-19 día 37

Rutina de ejercicios para entrenar en casa

Qué tal como lo llevas? Hoy en el reto Covid-19 día 37 os traigo un entrenamiento para realizar en casa, dando prioridad al cardio y el entrenamiento de fuerza del tren inferior y core, que se realiza en dos bloques, el primero sería un calentamiento y consta de 9 minutos, en el segundo hay que hacer máximo de rondas en 25 minutos.

Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable. Si te interesa pulsa AQUÍ

Ejercicios para hacer en casa

EMOM 9 min

En cada minuto hay que completar… Resto del minuto descanso!

A-1 min Comba

Nota: el que no disponga de comba que realice el mismo movimiento.

B-20 Squat

Nota: Importante mantener espalda recta, tensando lumbar y sacando pecho. Las rodallas deben abrirse en un ángulo de 20 grados aproximadamente para que la cadera pueda encajar sobre los tobillos.

C-15 Push-ups

Nota: quien no pueda que apoye las rodillas en el suelo, si tampoco puede que las haga contra la pared.

2 min Rest

AMRAP 25 min

Máximo de rondas en 25 minutos de los siguientes ejercicios, en el mismo orden y repeticiones.

5 Inchworm

10 V-ups

15+15 Shoulder Taps

20 Lunge

25 High Kness

30 Leg Raises

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Saludos y que tengan un buen entreno!!

Oriol Peña