Reto Covid-19 día 52

Rutina de ejercicios para entrenar en casa

Hoy en el reto Covid-19 día 52 os traigo un entrenamiento para realizar en casa es del tipo EMOM y se divide en tres ciclos.

Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable.

Ejercicios para hacer en casa

EMOM 12 min

Ya sabes que EMOM significa que en cada minuto hay que realizar un ejercicio especifico en el menor tiempo posible, el resto del minuto descanso.

A- 50 Jab/Direct

Nota: tenemos una entrada en el Blog donde explicamos la posición de guardia en Boxeo, de esa pasión se deben originar todas las acciones y volver a la misma.

B-40 Mountain Climber cada rodilla

C-20 Knees to chest jump

3 minutos Descanso

EMOM 12 min

A- 30 Hollow Rock

Nota: en esta posición debes balancearte de subiendo las manos/bajando los pies Y luego Subes pies/Bajas manos sin perder la tensión en la parte abdominal, manteniendo todo el rato esta forma de banana.

B-25 Squat Jump

C-20 V-Ups

3 min descanso

EMOM 6 min

A- Uppers máximo repeticiones en el minuto.

Nota: tenemos una entrada en el Blog donde explicamos la posición de guardia en Boxeo, de esa pasión se deben originar todas las acciones y volver a la misma.

B-Skip Rope máximo de repeticiones en un minuto.

Nota: Si no tienes comba o por espacio no puedes, simplemente imita el movimiento durante un minuto.

Como siempre os digo, me gusta leer vuestros comentarios, y que nos comentéis por redes sociales. FACEBOOK, INSTAGRAM, TWITTER,

Saludos y que tengan un buen entreno!!

Oriol Peña