07 May Reto Covid-19 día 54

Reto Covid-19 día 54

Rutina de ejercicios para entrenar en casa

Hoy en el reto Covid-19 día 54 os traigo un entrenamiento para realizar en casa es del tipo EMOM y se divide en tres ciclos de 12 minutos cada uno.

Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable. Si te interesa pulsa AQUÍ

Ejercicios para hacer en casa

EMOM 12 min

Ya sabes que EMOM significa que en cada minuto hay que realizar un ejercicio especifico en el menor tiempo posible, el resto del minuto descanso.

A- 50 Jab/Direct

Nota: tenemos una entrada en el Blog donde explicamos la posición de guardia en Boxeo, de esa pasión se deben originar todas las acciones y volver a la misma.

B-30 Cossack squats

Nota: 30 es el total 15 con cada pierna, intenta mantener vista al frente y espalda recta.

C-30 V-Ups

Nota: subir pies y manos a la vez.

3 minutos Descanso

EMOM 12 min

A- 30 Superman

Nota: centrar vuestra atención en subir toda la espalda a la vez zona cervical-media-lumbar, un erro muy común es levantar en exceso el cuello y eso crea tensión en la zona vertical.

B-25 Triceps dips

C-50 Jumping Jacks

3 min descanso

EMOM 12 min

A- 50 Uppers

Nota: tenemos una entrada en el Blog donde explicamos la posición de guardia en Boxeo, de esa pasión se deben originar todas las acciones y volver a la misma.

B-50 Skip Rope

Nota: Si no tienes comba o por espacio no puedes, simplemente imita el movimiento durante un minuto.

C- 15 Handstand Push-Up

Nota: te dejo una entrada del blog donde mejorar tu Handstand,       si no puedes haz one leg Push-Up.

Como siempre os digo, me gusta leer vuestros comentarios, y que nos comentéis por redes sociales. FACEBOOK, INSTAGRAM, TWITTER,

Saludos y que tengan un buen entreno!!

Oriol Peña