Reto Covid-19 día 54
Rutina de ejercicios para entrenar en casa
Hoy en el reto Covid-19 día 54 os traigo un entrenamiento para realizar en casa es del tipo EMOM y se divide en tres ciclos de 12 minutos cada uno.
Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable.
Ejercicios para hacer en casa
EMOM 12 min
Ya sabes que EMOM significa que en cada minuto hay que realizar un ejercicio especifico en el menor tiempo posible, el resto del minuto descanso.
A- 50 Jab/Direct
Nota: tenemos una entrada en el Blog donde explicamos la posición de guardia en Boxeo, de esa pasión se deben originar todas las acciones y volver a la misma.
B-30 Cossack squats
Nota: 30 es el total 15 con cada pierna, intenta mantener vista al frente y espalda recta.
C-30 V-Ups
Nota: subir pies y manos a la vez.
3 minutos Descanso
EMOM 12 min
A- 30 Superman
Nota: centrar vuestra atención en subir toda la espalda a la vez zona cervical-media-lumbar, un erro muy común es levantar en exceso el cuello y eso crea tensión en la zona vertical.
B-25 Triceps dips
C-50 Jumping Jacks
3 min descanso
EMOM 12 min
A- 50 Uppers
Nota: tenemos una entrada en el Blog donde explicamos la posición de guardia en Boxeo, de esa pasión se deben originar todas las acciones y volver a la misma.
B-50 Skip Rope
Nota: Si no tienes comba o por espacio no puedes, simplemente imita el movimiento durante un minuto.
C- 15 Handstand Push-Up
Nota: te dejo una entrada del blog donde mejorar tu Handstand, si no puedes haz one leg Push-Up.
Como siempre os digo, me gusta leer vuestros comentarios, y que nos comentéis por redes sociales. FACEBOOK, INSTAGRAM, TWITTER,
Saludos y que tengan un buen entreno!!
Oriol Peña
