Reto Covid-19 día 6
Rutina de ejercicios en casa
Seguimos con el Reto Covid-19 día 6 una excelente manera de entrenar desde casa. Hoy os traigo un entrenamiento del tipo EMOM Ya lo hemos realizado algún día anterior, significa que en cada minuto hay que completar un ejercicio en particular y el resto de minuto se descansa, pero esta vez vamos a buscar no descansar! Os explico, el resto de minuto que nos sobra haremos el máximo de sit ups posibles, es decir cuanto más rápido hago el ejercicio que toca en ese minuto, más tiempo me sobrará para sumar Sit-ups, el reto es conseguir el máximo de sit ups posible con la suma de todos los descansos.
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Tabla de ejercicios para hacer en casa
EMOM 15 min Recordar hay que hacer en el A 10 burpees y en el resto del minuto sumar haciendo sit-ups, contará el número Total de sit-ups en todo el entrenamiento.
A-10 Burpees
B-20 squat jump
C-40 directos
Sit-ups
3´Descanso
EMOM 15 min. Mismo sistema que el anterior, suman el máximo de sit-ups!!
A-30 Double Hip extension
Nota: Pies apoyados en el suelo a la anchura de los hombros, extender la cadera hasta notar activación de glúteos y lumbar.
B-30 Planks jacks
Nota: en posición de plancha abrir y cerrar piernas con un pequeño salto, parecido a Jumping Jackson pero en posición de plancha.
C-10+10 Single Leg Push-Up
Nota: Hacer un Push-up con un pie levantado 10 reps y cambiar al otro, también 10 reps, si os cuesta hacerlas normales, o con rodillas.
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Saludos y que tengan un buen entreno!!
Oriol Peña
