Reto Covid-19 día 66

Rutina de ejercicios para entrenar en casa

Qué tal como lo llevas? Hoy en el reto Covid-19 día 66 os traigo un entrenamiento para realizar en casa, dando prioridad al cardio, que se realiza en dos bloques, el primero sería un calentamiento y consta de 9 minutos, en el segundo hay que hacer máximo de rondas en 25 minutos.

Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable. Si te interesa pulsa AQUÍ

Ejercicios para entrenar en casa

EMOM 9 min

En cada minuto hay que completar… Resto del minuto descanso!

A-30 Jumping Jacks

Nota: abrir piernas a la vez que se tocan las manos sobre la cabeza.

B-20 Squats Jumps

Nota. Hacer una santadilla, y explotar fuerte con la cadera hasta saltar unos 20 centímetros.

C-30 Mountain Climbers

Nota: en posición de plancha aproximar una rodilla al codo.

AMRAP 25 min

Máximo de rondas en 25 minutos de los siguientes ejercicios, en el mismo orden y repeticiones.

10 Reverse Burpees

Nota: desde posición de pie, tumbarse en el suelo y levantarse has ponerse de pie otra vez.

10 Inchworm

Nota: desde posición de pie hay que caminar con ramos hasta posición de plancha y volver andando con las manos.

10 One Leg Push-Ups

Nota: Hacer push-up con un pie levantado, si no puedes hazlas normal.

10 Kossacks Squats

Nota. Hacer una sentadilla lateral sobre una pierna, no levantar el talón de la pierna sobre la que recae el peso y mantener la espalda recta.

Como siempre os digo, me gusta leer vuestros comentarios, y que nos comentéis por redes sociales. FACEBOOK, INSTAGRAM, TWITTER,

Saludos y que tengan un buen entreno!!

Oriol Peña