Ejercicios de Abdominales para Boxeo

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Ejercicios de Abdominales para Boxeo

Ejercicios de Abdominales para Boxeo

El boxeo es un deporte que requiere una fuerza de core excepcional para generar potencia en los golpes y mantener una base sólida durante los combates. En Entrena en Barcelona, sabemos lo esencial que es un core fuerte para el éxito en el ring. En este artículo, te presentaremos los mejores ejercicios de abdominales que te ayudarán a fortalecer tu core y mejorar tu rendimiento en el boxeo, ya seas un principiante o un boxeador experimentado.

1. Plancha (Plank): La base de una fuerza de core sólido en Boxeo

ejercicio abdominal recomendado si tienes lesiones de espalda

La plancha es un ejercicio fundamental para el boxeo que todos debéis incluir en su rutina de entrenamiento. Aquí tienes cómo hacerlo correctamente:

  1. Colócate en posición de flexión con los codos debajo de los hombros y las manos apoyadas en el suelo.
  2. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  3. Contrayendo los abdominales, mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto o más.
  4. Aumenta gradualmente el tiempo a medida que fortaleces tu core.

2. Crunches: Construyendo poder explosivo para Boxeo

ejercicio básico abdominal

Los crunches son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos abdominales, esenciales para generar golpes explosivos y mejorar la defensa en el boxeo. Sigue estos pasos:

  1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, puedes usar una toalla doblada en la zona lumbar o un abmat.
  2. Coloca las manos detrás de la cabeza, nunca tires del cuello ya que podrías crearte una lesión cervical.
  3. Levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los abdominales en el proceso.
  4. Realiza 5 series de 15-20 repeticiones.

3. Giros rusos (Russian Twists): Desarrolla tus oblicuos

giro ruso simula croches en boxeo

Los giros rusos son ideales para trabajar los oblicuos, lo que mejora la movilidad, la resistencia en el ring y los golpes más explosivos en el boxeo. Aquí tienes cómo hacerlos:

  1. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
  2. Inclina ligeramente tu torso hacia atrás y mantén la espalda recta.
  3. Sujeta un peso o una pelota medicinal con las manos.
  4. Gira el torso de un lado a otro, tocando el suelo a cada lado.
  5. Realiza 5 series de 15 repeticiones por lado.

4. Elevaciones de piernas (Leg Raises): Fortalece la parte inferior del abdomen en Boxeo

ejercicio de fuerza para el tren inferior abdominal

Las elevaciones de piernas son excelentes para fortalecer la parte inferior del abdomen para el boxeo, lo que te ayuda a mantener una base sólida en el ring. Sigue estos pasos:

  1. Acuéstate boca arriba con las manos debajo de tus glúteos para mantener la espalda baja en el suelo.
  2. Levanta las piernas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al suelo.
  3. Bájalas lentamente sin tocar el suelo.
  4. Realiza 5 series de 12-15 repeticiones.

5. Mountain Climbers: Cardio y core en uno, puro Boxeo

ejercicio de resistencia

Los mountain climbers son ideales para desarrollar la resistencia del core mientras mejoras tu capacidad cardiovascular. Aquí tienes cómo hacerlos:

  1. Comienza en posición de flexión.
  2. Lleva las rodillas hacia el pecho de manera alterna, como si estuvieras corriendo en el lugar.
  3. Haz esto a un ritmo rápido durante 30 segundos a 1 minuto.

Conclusión:

Incorporar estos 5 ejercicios de abdominales en tu rutina de entrenamiento de boxeo te ayudará a fortalecer tu core y mejorar tu rendimiento en el ring. La consistencia es clave, así que practica estos ejercicios regularmente para obtener los mejores resultados. En entrena en Barcelona, ofrecemos entrenamientos personalizados que incluyen ejercicios como estos para ayudarte a alcanzar tus metas en el boxeo y el crossfight. ¡Ven a entrenar con nosotros y lleva tu rendimiento al siguiente nivel!

 

Os dejo un entrenamiento que no requiere de material. AQUÍ

 

Saludos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol

Tags :
abdominales boxeo,Boxeo,Boxeo Barcelona,boxeo femenino,Boxing,entrenador personal

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