Ajustes Bicicleta

14 Abr Ajustes Bicicleta

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Lo salir en Bici está muy bien, ir al trabajo, darse una vuelta, ir al gim… Pero veo mucha gente con la bici mal ajustada, con que ya no me parece tan bien, vamos a ver como ajustar bien la Bici!! Seguro que tus rodillas, cadera y espalda te lo agradeceran!!

Regular la altura del sillín y del manillar

Una buena colocación sobre la bicicleta requiere que prestemos especial atención a  unos parámetros generales como son la altura del sillín, la distancia de éste al manillar, la colocación del pie sobre el pedal y la alineación de las piernas al pedalear.

• Llevar el sillín bajo conlleva una mayor actividad muscular y un mayor desgaste articulara nivel de rodilla.

•  El ángulo de la rodilla poniendo el pie sobre el pedal y estando la biela en linea con el tubo del sillín debe ser en torno a 150º, siendo la angulación media aconsejable para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.

• Una Manera muy fácil de medir la altura del sillín es apoyar el talón del pie en el pedal y con el talón apoyado y la viela alineada con el tubo del sillín, la pierna nos debe quedar totalmente estirada.

• Sí, a veces el asiento nos resulta algo alto porque nos obliga a ponernos de puntillas cuando estamos parados. Pero es preferible esa mínima incomodidad a forzar la rodilla con cada pedalada.

Veamos ahora cómo afecta montar en bicicleta a nuestra columna vertebral y, más concretamente, a las zonas lumbar y cervical. Dependiendo de la bici que tengamos, llevaremos el tronco más o menos erguido. En las de ciudad y paseo se puede llevar mucho más recta que en las de contrarreloj. Por lo tanto, si la velocidad nos importa poco en nuestros trayectos, podemos tender a regular nuestra altura de manillar en lo que más se aproxime a la forma de una bicicleta holandesa.

En cualquier caso, ya lo llevemos inclinado sobre el cuadro o en vertical, tratemos de que nuestro tronco dibuje una línea lo más recta posible, conservando las curvaturas fisiológicas y determinando un ángulo de no más de 90º entre el cuerpo y los brazos.

La práctica del ciclismo, aunque nuestro objetivo sea trasladarnos, es muy ventajosa para la salud. Y con poco cuidado que pongamos para evitar lesiones como las mencionadas, tendrá solo beneficios sobre nuestro cuerpo.

Saludos a tod@s y que tengan un buen entreno!! Os espero!!!

Oriol Peña