Ejercicios de Dominadas

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Ejercicios de Dominadas

Ejercicios de Dominadas

¡Hola a todos! Soy Oriol Peña, Personal Trainer, y hoy quiero hablaros de uno de mis ejercicios favoritos tanto para mí como para mis clientes: las Dominadas. Este ejercicio es fundamental para trabajar intensamente los músculos de la espalda, y lo mejor de todo, es accesible para todos, ya que solo necesitas una barra y tu propio cuerpo.

¿Por Qué las Dominadas son tan Efectivas?

Las dominadas son un ejercicio de autocarga, lo que significa que utilizas el peso de tu propio cuerpo para vencer la gravedad. Al realizarlas, trabajas principalmente:

  • Dorsal Ancho
  • Romboides
  • Porción Inferior del Trapecio
  • Redondo Mayor

Además, de manera secundaria, también involucras los músculos de los brazos, como el bíceps, el supinador largo y el braquial anterior.

 

Variedad para Evitar la Rutina

He encontrado un excelente video en la red que muestra diferentes tipos de dominadas, organizadas en una progresión de menor a mayor dificultad. Esta variedad es crucial para evitar caer en la monotonía y el estancamiento en tu entrenamiento. Al final, entrenar no se trata solo de seguir una rutina, sino de disfrutar y desafiarte a ti mismo.

Consejos para Empezar

Si eres nuevo en las dominadas, te recomiendo seguir los consejos al principio del video y empezar con las variantes más sencillas. Con práctica y constancia, podrás ir aumentando la dificultad.

Conclusión

Las dominadas son un ejercicio increíblemente completo y efectivo. No solo fortalecen tu espalda y brazos, sino que también mejoran tu fuerza de agarre y tu resistencia general. Así que, ¿por qué no buscar una barra y empezar hoy mismo?

¡Saludos a todos y que tengáis un buen entrenamiento!

Oriol Peña

 

 

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Dominadas,entrenador personal Barcelona,Entrenamiento Funcional,Personal trainer,Tipos de Dominadas

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