Sesión para pectorales definidos
Hoy mi prioridad consistía en entrenar pecho sin olvidar el cardio y Hiit para seguir bajando de peso. La verdad que me siento bien y he aprovechado para hacer un entrenamiento más duro. hoy el enfoque de la sesión era para llegar a tener unos pectorales definidos.
Conoce tu Cuerpo y Mejora tu Recuperación Muscular
Entender nuestro cuerpo es clave para optimizar el entrenamiento y la recuperación. Aquí te explicamos cómo balancear tus días de actividad intensa con sesiones más ligeras para una recuperación efectiva.
Sesiones Ligeras para Días de Recuperación:
- Estiramientos: Incorpora rutinas de estiramientos para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión muscular.
- Masaje Miofascial: Utiliza técnicas de masaje miofascial para liberar puntos de tensión y mejorar la circulación.
- Cardio de Baja Intensidad: Hacer sesiones de cardio suave para mantener el flujo sanguíneo sin sobrecargar los músculos.
Importancia del Descanso en el Entrenamiento:
Dedicar tiempo a la recuperación permite que tu cuerpo se adapte y responda mejor a las sesiones de entrenamiento intensas. Escucha a tu cuerpo y alterna entre días de actividad física demandante y sesiones de recuperación para mantener un equilibrio saludable.
Entrenar para ganar músculo día 30
Sesión 1 Entrenamiento para pectorales definidos
Warmup
X2
- jumping jacks x50
- knees to chest jumps x20
- superman x10
- Hollow rocks x10
- scapular retraction push ups x10
- shoulder taps x10 + 10
- scapular retraction pull ups x10
Weightlifting (Bench Press) sesión para Pectorales definidos
1RM (110kg)
3×5 (70%) + 3×3 (80%) +3×1 (90%)
Custom Metcon (Peso)
EMOM 15’
- A. 1’ wall sit
- B. 15+15 renegade row (1×20/15kg)
- C. 15 v-ups
Sesión 2 quemar grasa
La segunda sesión ha sido carrera suave para soltar un poco las piernas.
Os dejo un entrenamiento que no requiere de material. AQUÍ
Os animo a seguir los entrenamientos diarios para quemar grasa y ganar músculo que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?
Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!
Oriol
