Sesión para pectorales definidos

Entrenamiento,Motivación

Sesión para pectorales definidos

Sesión para pectorales definidos

Hoy mi prioridad consistía en entrenar pecho sin olvidar el cardio y Hiit para seguir bajando de peso. La verdad que me siento bien y he aprovechado para hacer un entrenamiento más duro. hoy el enfoque de la sesión era para llegar a tener unos pectorales definidos.

Conoce tu Cuerpo y Mejora tu Recuperación Muscular

Entender nuestro cuerpo es clave para optimizar el entrenamiento y la recuperación. Aquí te explicamos cómo balancear tus días de actividad intensa con sesiones más ligeras para una recuperación efectiva.

Sesiones Ligeras para Días de Recuperación:

  • Estiramientos: Incorpora rutinas de estiramientos para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión muscular.
  • Masaje Miofascial: Utiliza técnicas de masaje miofascial para liberar puntos de tensión y mejorar la circulación.
  • Cardio de Baja Intensidad: Hacer sesiones de cardio suave para mantener el flujo sanguíneo sin sobrecargar los músculos.

Importancia del Descanso en el Entrenamiento:

Dedicar tiempo a la recuperación permite que tu cuerpo se adapte y responda mejor a las sesiones de entrenamiento intensas. Escucha a tu cuerpo y alterna entre días de actividad física demandante y sesiones de recuperación para mantener un equilibrio saludable.

Entrenar para ganar músculo día 30

press banca 100kg

 

Sesión 1  Entrenamiento para pectorales definidos

 

Warmup

X2

  • jumping jacks x50
  • knees to chest jumps x20
  • superman x10
  • Hollow rocks x10
  • scapular retraction push ups x10
  • shoulder taps x10 + 10
  • scapular retraction pull ups x10

 

Weightlifting (Bench Press) sesión para Pectorales definidos

1RM (110kg)

3×5 (70%) + 3×3 (80%) +3×1 (90%)

 

Custom Metcon (Peso)

EMOM 15’

  • A. 1’ wall sit
  • B. 15+15 renegade row (1×20/15kg)
  • C. 15 v-ups

Sesión 2 quemar grasa

La segunda sesión ha sido carrera suave para soltar un poco las piernas.

Os dejo un entrenamiento que no requiere de material. AQUÍ

 

Os animo a seguir los entrenamientos diarios para quemar grasa y ganar músculo que iré colgando y poco a poco ire profundizando en más en aspectos para conseguir mi objetivo. Me acompañas en este viaje?

 

Un saludo a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol

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