Fartlek

Entrenamiento

Fartlek

Los Fartleks son tus mejores aliados para recortar tiempo al crono.

Fartlek

El término sueco, fartlek, significa juego de velocidad y esto es exactamente lo que es.Fue inventado por el ex entrenador olímpico de Suecia Gusta Holmer.

 

El fartlek implica cambios de ritmo en terrenos y distancias cambiantes y presenta muchos beneficios a quienes entrenan con este sistema: Fisiológicamente ayudará a mejorar la capacidad aeróbica, la economía al correr y la forma muscular.

 

Ayudará a tus piernas a acostumbrarse a cambiar de ritmo.

 

Ayudará a manejar la respiración a ritmos rápidos.

 

Te ofrece mucha variedad y diversión a tus entrenamientos, ya que no existe una única manera de practicarlo

 

Puedes hacer fartlek, ya sea midiendo distancias indicadas en el terreno (300 metros rápidos, 300 metros de recuperación) , o utilizando el tiempo (1 minutos rápido, 1 minutos recuperación).

 

En todos los tipos de fartlek, se recomienda se estructure de la siguiente manera: 10/ 15 minutos de calentamiento a un ritmo lento/moderado 15/30 minutos de fartlek. Los 30 minutos es sólo para avanzados, no intentes hacerlo si no llevas tiempo corriendo o correrás serios riesgos de lesionarte. 10/15 minutos de enfriamieno y relajación.

 

Durante el fartlek, utilizarás distintas velocidades en distintas combinaciones, según el tipo de fartlek que realices. Por ejemplo no es lo mismo realizar fartleks de 2´con 2´de recuperación que fartleks de 4´con 4´de recuperación, te será más facil sostener un ritmo alto durante 2´minutos que durante 4´.

 

Mi consejo es que empieces por fartleks de poco tiempo a un ritmo ligeramente inferior al que te gustaría correr. Por ejemplo si tu objetivo es bajar de los 50´en 10km puedes empezar por fartleks de 2´a un ritmo de 4´30´´el km, para en posteriores semanas llegar a fartleks de  4´a 4´30´´ que te llevaran a correr durante más tiempo a menos de 5´el km.

 

Saludos a todos y que tengan un buen entreno!!!

 

Oriol Peña

 

[add_eventon_list number_of_months=”2″ ]

 

Tags :
cambios de ritmo,correr,entrenador personal,entrenamientos fisicos,fartlek,running

Comparte si te ha gustado :