Ayuno de 24 Horas: Guía Paso a Paso

Nutrición
meditación en la naturaleza

Ayuno de 24 Horas: Guía Paso a Paso

Ayuno de 24 Horas: Guía Paso a Paso

El ayuno de 24 horas es una práctica que ha ganado popularidad en los últimos años como una forma eficaz de mejorar la salud, fomentar la pérdida de peso y aumentar la longevidad. Este método, también conocido como OMAD o ayuno de 24, implica abstenerse de consumir alimentos durante un período completo de 24 horas. Yo mismo llevo meses haciendo una sola comida al día y ya he perdido 20kg y estoy en la mejor forma físico en años.

meditación en la naturaleza

Preparación Previa al Ayuno

Antes de comenzar un ayuno de 24 horas, es crucial preparar tanto el cuerpo como la mente para esta experiencia. Esta preparación ayuda a minimizar los efectos secundarios negativos y maximiza los beneficios del ayuno.

1.Evaluación de la Salud: Consulta con un profesional de la salud antes de empezar, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando medicamentos.

2.Hidratación: Asegúrate de estar bien hidratado en los días previos al ayuno. Bebe suficiente agua y limita las bebidas diuréticas como el alcohol.

3.Adaptación Gradual: Si nunca has ayunado antes, considera comenzar con períodos más cortos de ayuno y aumentar gradualmente hasta las 24 horas.

4.Planificación de Actividades: Planifica actividades ligeras y no estresantes para el día del ayuno, como caminatas, lectura o meditación.

5.Antes de plantearte un ayuno de 24h deberías hacer una dieta baja en carbohidratos por lo menos 2 semanas antes.

Durante el Ayuno de 24 Horas

El ayuno de 24 horas comienza después de tu última comida y dura hasta la misma hora del día siguiente. Durante este período, es importante seguir ciertas pautas para asegurar un proceso sin contratiempos.

1.Ingesta de Líquidos: Bebe abundante agua durante el ayuno, y debes incluir sal o añadirle agua de mar. También puedes consumir bebidas sin calorías, como té o café, para ayudar a manejar el apetito y la hidratación.

2.Manejo del Apetito: Es normal sentir hambre durante el ayuno. Utiliza técnicas de distracción y recuerda que el hambre suele ser temporal y disminuye después de los primeros momentos. Yo suelo beber agua mineral con gas como Vichy con agua de mar, a veces confundimos hambre con falta de electrolitos.

3.Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si experimentas síntomas adversos severos, como mareos intensos o debilidad, considera terminar el ayuno de manera segura y buscar consejo médico.

4.Mantén tu Mente Ocupada: Evita pensar constantemente en la comida; en su lugar, enfócate en actividades que te mantengan mentalmente ocupado y relajado. Por experiencia los peores momentos es a la hora en la que siempre comes, es ahí donde debes buscar hacer una actividad diferente y en exteriores. Yo suelo ir a la playa a meditar o leer mientras como del sol.

Rompiendo el Ayuno: La Primera Comida

La manera en que terminas el ayuno es tan importante como el ayuno mismo. La primera comida después de un ayuno de 24 horas debe ser ligera y nutritiva, para evitar sobrecargar el sistema digestivo.

1.Alimentos Recomendados: Comienza con alimentos fáciles de digerir como un caldo de huesos ecológico. Estos alimentos ayudan a preparar el sistema digestivo para volver a procesar alimentos sólidos.

2.Reintroducción Gradual: Evita comidas grandes y pesadas inmediatamente después del ayuno. Mejor opta por porciones pequeñas y aumenta gradualmente la cantidad de comida en las siguientes comidas.

3.Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo después de la primera comida. Si experimentas algún malestar, ajusta tu dieta en consecuencia.

Mi Protocolo para romper el ayuno

  1. Agua con unos 50gr de vinagre de manzana Ecológico.
  2. A los 10 minutos 250gr de caldo de huesos ecológico.
  3. Espero otros 10 minutos y como 150gr de pollo o pescado blanco.
  4. Después de 15 minutos más ya estoy listo para comer el resto de mi comida.

Beneficios del Ayuno de 24 Horas

El ayuno de 24 horas ofrece varios beneficios para la salud, incluyendo:

•Pérdida de Peso: Ayuda a crear un déficit calórico, lo que puede conducir a la pérdida de peso.

•Mejora de la Sensibilidad a la Insulina: Puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, mejorando la sensibilidad a la insulina, lo cual también nos ayudará en la pérdida de peso.

•Desintoxicación y Digestión: Ofrece un descanso al sistema digestivo, promoviendo la eliminación de toxinas.

•Longevidad: Algunos estudios sugieren que el ayuno intermitente puede aumentar la longevidad al promover la salud celular. Aquí he de decir que 24h se considera poco a nivel regeneración celular, el proceso conocido como autofagia empieza sobre las 72h. Yo cada inicio de estación hago un ayuno de 5 días por este motivo.

•Claridad mental: es algo que no imaginas de un inicio pero las digestiones son pesadas y el cuerpo debe combatir una inflación cada vez que comemos, al no hacerlo tenemos más recursos para nuestro cerebro, a mi me encanta la lucidez y claridad de ideas que me da el ayuno.

Consideraciones Finales

El ayuno de 24 horas es una herramienta poderosa para mejorar la salud, pero escucha a tu cuerpo y procede con precaución, especialmente si es tu primera experiencia con el ayuno. La preparación adecuada, el seguimiento de las pautas sugeridas y la finalización cuidadosa del ayuno son clave para una experiencia positiva y beneficiosa.

 

Saludos a todos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol

Tags :
24 horas ayuno,Ayuno intermitente,OMAD

Comparte si te ha gustado :