Tapering para corredores

Tapering para corredores

El origen de la palabra tapering, proviene del inglés y en su sentido literal se refiere a una disminución gradual de espesor, diámetro, o ancho de un objeto.

tapering-corredor

En referencia al running, el tapering consiste en la disminución de tiempo, la intensidad o el volumen del entrenamiento  durante los días o semanas previas a una competición.

 

Es tiempo para recargar nuestro organismo de energía y reparar cualquier daño ocasionado a nuestros músculos debido al duro entrenamiento.

 

Además el tapering, permitirá a tu cuerpo llegar con las reservas de glucógeno en tus músculos  llenas por lo que contarás con el combustible necesario listo para que puedas terminar la carrera para la que has entrenado.

 

Un error muy común en cualquier tipo de deportes no solo en el Running es que cuando el deportista no llega como el hubiera deseado, aún faltando muy poco para la competición sigue con un ritmo de entrenamientos alto en volumen o intensidad, queriendo hacer los deberes en el último momento.

 

Aquí os dejo unas pautas para la realización de un correcto tapering.

 

DistanciaÚltimo largo antes de la competenciaReducción del entrenamiento (días o semanas antes de la competencia)Velocidad en la semana de la competencia (máximo)
5 kilómetros7 a 10 días.7 días3-4 x 400 metros a paso de carrera
10 kilómetros2 semanas.10 días4-6 x 400 metros a paso de carrera
Medio Maratón2-3 semanas.2 semanas3-4 x 800 metros a paso de carrera
Maratón3-4 semanas.3 semanas2-3 x 1600 metros a paso de carrera

 

 

Saludos a todos y que tengan un buen entreno!!!

 

Oriol Peña

 

 

[add_eventon_list number_of_months=”2″ ]

Sin comentarios

Publicar un comentario