Quemar grasa con boxeo
El deporte es el mejor aliado para mejorar tu forma física y tu aspecto y el boxeo es una apuesta ganadora. Es una actividad dinámica, intensa, divertida y completa. Trabajas todo el cuerpo y, poco a poco, si tienes constancia y tus entrenamientos están estructurados de forma adecuada, verás cambios. El boxeo forma parte de la rutina deportiva de muchos profesionales para adelgazar. Esto no es casualidad.
En Entrena en Barcelona, en Poblenou, llevamos más de dos décadas dedicados a este deporte y hemos visto cambios espectaculares en nuestros socios. Son muchas las personas que se apuntan a boxeo no únicamente para aprender la técnica, sino también para ponerse en forma y quemar calorías. Todos están encantados de la nueva versión de sí mismos que logran con disciplina y trabajo.
¿Por qué el boxeo quema más grasa que el cardio tradicional?
Muchos asumen que para quemar grasa necesitan largas sesiones de carreras semanales o cualquier otro ejercicio de cardio tradicional. Correr es positivo, pero es aburrido. También puede ser lesivo para tus articulaciones si no estás entrenado previamente. Y, sobre todo, no es tan efectivo como el boxeo para adelgazar y perder grasa. A continuación, te explicamos por qué el boxeo es tu mejor apuesta.
El boxeo entrena tu cuerpo de forma global
El boxeo no trabaja únicamente la parte superior del cuerpo. Este deporte es uno de los más completos que existen. Las piernas son esenciales para moverte en el ring, potenciar tus golpes y sumar estabilidad. Ganarás musculatura en todo el cuerpo y eso hará que quemes más grasa no solo gracias al cardio de las clases, sino también cuando estás en reposo. Tu metabolismo se incrementará.
Cuántas calorías puedes quemar con una sesión de boxeo
Adelgazar y perder grasa pasa por quemar más calorías de las que ingieres. En una clase de boxeo en Entrena en Barcelona, de una hora, puedes quemar unas 800 calorías, en función de la intensidad que apliques y de la exigencia de la sesión. Te animamos a probar una de nuestras clases de boxeo en Barcelona por 10 euros, descontable si te matriculas, para que compruebes lo que realmente agota el boxeo.
Estrategia 1: Intervalos de alta intensidad en el boxeo vs cardio continuado
Quizá te suene el HIIT cuando se habla de pérdida de grasa. El High Intensity Interval Training o entrenamiento a intervalos de alta intensidad exprime tu cuerpo, como su nombre indica, a intervalos y con trabajos que te llevan al límite. De forma controlada, claro. Y en el boxeo entrenar así es el pan de cada día. Quemas más grasa durante 15 minutos de HIIT que con 45 de cardio tradicional.
Las series de golpeo en el saco son tus aliadas para perder grasa
El boxeo tiene numerosos ejercicios que implican trabajar a intervalos de alta intensidad. En el sparring, por ejemplo, es tu rival el que te obliga a acelerar y desacelerar. Pero si no quieres contacto, las series en el saco pesado te agotarán. Durante 20 segundos golpeas de forma normal y en los diez siguientes intensificas el golpeo. A todos los socios les encantan estas clases en Entrena en Barcelona.
Los sprints son habituales en los entrenamientos de boxeo
Un boxeador, de cualquier nivel, debe estar preparado para cambiar la intensidad del ejercicio en cualquier momento. Por eso verás a algunos de nuestros socios y socias más dedicados realizar sprints o series de HIIT para mejorar su cardio. ¿Has visto alguna vez a un boxeador de élite pasado de peso? Con exigencia y disciplina, adelgazarás con el boxeo y estaremos encantados de celebrar tu progreso.
Estrategia 2: El efecto EPOC, sigue quemando calorías horas después
Las clases de boxeo son tan exigentes para tu cuerpo que seguirás quemando calorías horas después de ducharte. Esto se conoce como el efecto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). A grandes rasgos, esto implica que el consumo de oxígeno después de un ejercicio intenso, como el boxeo, es tan elevado que tu cuerpo seguirá demandando energía. Y seguirás adelgazando.
En el boxeo tú eliges la intensidad
Es importante que sepas que en el boxeo tú eliges la intensidad que quieres en las clases. En Entrena en Barcelona, cada socio y socia tiene un nivel técnico y físico y siempre te animaremos a buscar tu mejor versión, aunque nunca te exprimiremos más de lo recomendable. Es un deporte que exige constancia y disciplina, pero siempre tendrás beneficios y mejorarás tu composición corporal. Sin ir al límite.
Estrategia 3: Trabajo de fuerza funcional con sacos
Combinar el ejercicio cardiovascular de alta intensidad del boxeo con el entrenamiento de fuerza funcional es perfecto para perder grasa. Tienes los beneficios del consumo calórico de la sesión intensa de boxeo y, además, incrementas tu musculatura con la fuerza. Tu composición corporal tendrá más músculo y menos grasa. Tendrás un cuerpo más atlético.
La importancia de la fuerza funcional en el boxeo
Además de perder grasa y mejorar tu forma física con los entrenamientos de fuerza funcional, estos ejercicios también harán que mejores en boxeo. Con ejercicios como el lanzamiento del balón medicinal puedes mejorar tu pegada y tu velocidad y con las battle ropes en CrossFight fortalecerás tus hombros, claves para este deporte. Son ejemplos de los beneficios de la fuerza funcional para el boxeo.
Compaginar CrossFight y Boxeo en Entrena en Barcelona
Nuestro club ofrece tanto Boxeo como CrossFight. Son disciplinas diferentes, pero pueden ser complementarias y muy beneficiosas para perder grasa y ganar masa muscular. El CrossFight es ideal para ganar fuerza, por lo que tu metabolismo estará alto todo el día. Y el Boxeo es uno de los ejercicios cardiovasculares a intervalos más eficaces para perder grasa. Lo mejor de los dos mundos en Poblenou.
Estrategia 4: Nutrición y Boxeo, el combo ganador
Tener un cuerpo más atlético, con más músculo y menos grasa pasa por hacer ejercicio. Pero también por alimentarse bien. La nutrición es determinante en cualquier cambio físico y si lo que buscas es estar más delgado o delgada tendrás que controlar qué pones en tus platos. No hace falta que realices sacrificios imposibles, pero sí es necesario que sigas una rutina sana en la mesa.
Comer bien para rendir bien las clases de Boxeo
Tu cuerpo es sagrado y debes alimentarte bien para tener un cuerpo saludable. Esto es importante tanto para afrontar tu día a día como para aguantar y disfrutar en las clases de boxeo en Entrena en Barcelona. No sirve de nada un cuerpo delgado si después no tienes gasolina para afrontar una clase de series en el saco pesado. Evita los extremos. La salud es lo más importante en nuestro club.
La importancia de un plan de nutrición individualizado para perder grasa
Si practicas un deporte como el boxeo de forma habitual y comes con cabeza, no tendrás problemas para perder grasa y adelgazar. Evitar bollería industrial, controlar los fritos y las bebidas azucaradas son consejos que todo el mundo sabe. De todas formas, con asesoramiento personalizado el progreso es más efectivo, rápido y controlado. En Entrena en Barcelona te echaremos una mano si lo necesitas con nuestro servicio de nutrición online.
Estrategia 5: Consistencia es mejor que intensidad para adelgazar
No sirve de nada acelerar en tus entrenamientos de boxeo y aparcarlos pocos meses después, cuando empieces a ver pocos resultados. Esto está respaldado por la ciencia: pierdes más grasa a medida que eres constante. Los picos de trabajo están bien, pero ni son sostenibles ni te garantizan resultados a largo plazo. El deporte debe integrarse en tu día a día para tener una vida saludable.
Necesitas un ambiente que te acompañe para ser constante
La teoría ya la sabes y ahora falta aplicarla. Ser constante es clave y tener disciplina es esencial para mantener tus progresos en la pérdida de grasa. Pero igualmente importante es tener un ambiente y unos preparadores que te motiven. En Entrena en Barcelona tenemos el mejor ambiente y los mejores entrenadores para que siempre quieras volver a nuestras clases de boxeo o CrossFight en Poblenou.
Qué resultados esperar en 8 semanas entrenando boxeo
- Primeras dos semanas. Tu cuerpo se adaptará al entrenamiento del boxeo. Es normal que tengas muchas dudas, pero no te preocupes. En Entrena en Barcelona te guiaremos. En este primer contacto, perderás líquido y poco a poco irás adaptándote a la nueva rutina de ejercicios.
- Un mes practicando boxeo. Después de este tiempo, es posible que empieces a ver los primeros cambios en tu cuerpo. Si no has fallado, habrás ganado músculo. Probablemente, las personas que no te hayan visto en algún tiempo noten algún cambio. Vas por el buen camino y debes seguir así.
- Dos meses boxeando. Tú mismo verás la efectividad del boxeo para perder grasa. Tendrás un cuerpo más delgado y más atlético. Tus resultados, claro, mejorarán cuanto más compromiso tengas con tu entrenamiento. Y también, muy importante, con tu alimentación. Es una carrera de fondo que debes mantener.
Estrategia 6: La importancia de la recuperación y el sueño para adelgazar
Perder peso tiene tres pilares fundamentales: el ejercicio, la alimentación y el descanso. En mis más de 20 años de experiencia dedicado al boxeo de todos los niveles he comprobado como esta tercera pata es la más ignorada. Dormir bien es realmente importante para consolidar los progresos. Si no descansas como toca, es posible que gran parte de tu trabajo en el gimnasio y en la mesa se vaya a la basura.
Esto dice la ciencia sobre el descanso para perder grasa
Las personas que duermen más horas queman más grasa, aunque hagan el mismo ejercicio y coman lo mismo que otras. Estudios científicos afirman que dormir ocho horas hace que quemes más de la mitad de grasa que personas que apenas llegan a las seis horas. Además, si no descansas lo suficiente serás más resistente a la insulina, por lo que acumulas más grasa y pierdes menos peso.
Falta de sueño es igual a más antojos en la nevera
¿Te ha pasado que cuanto menos duermes más visitas a la nevera haces? Es normal y tiene una explicación científica. Si te faltan horas de sueño, tus hormonas que controlan el hambre, la leptina y la grelina, se alteran. Por eso es habitual que vacíes la nevera e ingieras comidas poco saludables para lidiar con este antojo. Esto es claramente perjudicial para perder peso. ¡Así que duerme tus horas!
El sueño reparador es clave para rendir en el boxeo
Al margen de las ventajas de dormir correctamente para perder peso, una persona descansada siempre rendirá mejor en las clases de boxeo y vendrá con una mejor actitud. Antes hemos hablado de la constancia y para tener una rutina deportiva en el boxeo es importante que vengas a Entrena en Barcelona con energía. No te duermas, que tus compañeras y compañeros te esperan con ganas.
Estrategia 7: Mentalidad o por qué el boxeo mata la frustración
Antes de leer este artículo ya sabías que el deporte era prioritario a la hora de perder grasa y adelgazar. Pero quizá tenías dudas de por qué el boxeo era la mejor opción. La ventaja del boxeo respecto a otros deportes es que sabe canalizar tu estrés de forma instantánea. No hay nada como una clase golpeando al saco para liberarte de las tensiones del día a día. Además, haciendo ejercicio intenso y saludable.
El boxeo contra el cortisol
El cortisol es la hormona del estrés y tiene un impacto directo en la pérdida de peso. Con unos niveles altos de estrés, y por lo tanto de cortisol, tu cuerpo entiende que debe almacenar grasa. Por eso es importante que te liberes de tu estresante día a día si quieres adelgazar con constancia. Entrena en Barcelona te recibirá con los brazos abiertos en Poblenou para mejorar tu ánimo tras una jornada dura.
La importancia de que el boxeo te enganche para perder peso
Durante muchos años he visto a personas con mucha disciplina y constancia, pero esta a veces se agota de repente. El problema, en algunos casos, es que el deporte no les gustaba ni les motivaba. Por eso es tan positivo el boxeo para perder peso y mantener una regularidad. Es un deporte que atrapa, es dinámico y verás cambios rápidos en tu cuerpo. No hay apuesta más segura para ponerte a tono.
Plan de acción real para adelgazar: próximos 3 meses
Después de toda la teoría, pasemos a la práctica. Si te has decidido a apuntarte a boxeo, en Entrena en Barcelona te pasamos una pequeña hoja de ruta de lo que podrás esperar en los tres primeros meses con este emocionante deporte. Somos una pequeña familia y estamos orgullosos del ambiente que hemos creado. No dudes en trasladarnos todas tus dudas. Es completamente normal al principio.
Qué esperar de tu primer mes en boxeo
El primer mes de entrenamiento de boxeo tendrás muchas cosas que aprender: la técnica de golpeo, la defensa, los movimientos de pies y hasta aprender a vendarte las manos. Nuestras clases están estructuradas y guiadas, con una parte física, clave para perder peso, con saco y en pareja, y una parte técnica. Tu cuerpo se pondrá a tono y es muy habitual que te sientas más cansado o cansada al inicio.
Tu segundo mes en boxeo: empieza lo bueno
Con dos meses en boxeo, los conceptos básicos estarán más claros. Tu cuerpo se habrá adaptado a las clases y podrás regular tu intensidad con facilidad. Con constancia, buena alimentación y descanso reparador, deberías ver cambios físicos. No únicamente a nivel de espejo, sino también, y es lo más importante, en tu rendimiento físico durante las clases.
Un cambio a todos los niveles a partir del tercer mes
Con tres meses practicando boxeo, ya podemos decir que estás enganchado a este deporte. Estás totalmente habituado a la dinámica, aprietas más por tu cuenta, asumes que los buenos hábitos te hacen rendir mejor e incluso algunas clases ya te saben a poco. Aquí es importantísimo que seas consciente de tus progresos, de tus cambios físicos y anímicos, y que lo mantengas. El deporte es salud.
Disfrutar del proceso, la clave de ponerse en forma y adelgazar
Si permites un consejo, después de décadas dedicado al boxeo aficionado y profesional, quédate con esta frase: disfruta del proceso. Estás iniciando un camino de salud y buenos hábitos. Adelgazar y ponerte en forma a través del boxeo es una de las mejores decisiones que podrás tomar en tu vida. No tengas prisa ni quemes etapas. Obtendrás resultados a largo plazo y ganarás salud durante años.
Puedes probar una de nuestras clases de boxeo en Poblenou por 10 euros, descontable si te matriculas, para ver si Entrena en Barcelona es tu sitio. Si buscas experiencia, pasión por el boxeo y un club familiar en Poblenou, seguro que aciertas. Y te animo a que hables con nuestros socios y socias. Son muchos los que se han apuntado para perder peso y ahora todos están encantados con los beneficios que les aporta el boxeo.
Saludos a todos y que tengan un buen entreno!!
Oriol Peña
