Reto Covid-19 día 15

Rutina de ejercicios en casa

Seguimos con el Reto Covid-19 día 15 una excelente manera de entrenar desde casa.  Hoy os traigo un entrenamiento del tipo por tiempo dividido en dos ciclos con 2 minutos de descanso entre cada ciclo, la idea es realizarlo en menor tiempo posible descanso lo mínimo.

Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable. Si te interesa pulsa AQUÍ

Tabla de ejercicios para hacer en casa

3 Rondas por tiempo

Ya sabéis realizar los ejercicios con el mínimo tiempo posible.

20 Jumping jacks

10 Burpees

20 Back extensions

Nota: hay que intentar despegar el pectoral y los pies del suelo a la vez.

10 Inchworm

Nota: Caminar con las manos por el suelo hasta posición de plancha y volver a ponerse de pie caminado con las manos en la otra dirección, intentar mantener siempre la espalda recta.

2 Minutos descanso

6 Rondas por tiempo

Ya sabéis realizar los ejercicios con el mínimo tiempo posible.

50 Sit ups

 Nota: poner una toalla en la zona lumbar como se observa en la foto, y tocar con las manos el suelo por detrás de la cabeza y por delante de los pies.

15 Squats

Nota: Espalda recta, Activando lumbares (sacamos pecho y glúteos a la vez) Rodillas en dirección de la punta de los pies, abiertas unos 20 grados para poder encajar la cadera sobre los talones, que nunca se deben despegar del suelo.

Como siempre os digo, me gusta leer vuestros comentarios, y que nos comentéis por redes sociales. FACEBOOK, INSTAGRAM, TWITTER,

Saludos y que tengan un buen entreno!!

Oriol Peña