Reto Covid-19 día 18
Rutina de ejercicios en casa
El Reto Covid-19 día 18 una excelente manera de entrenar desde casa. Hoy el reto consiste en 3 bloques de EMOM de 12 minutos cada uno, con 3 ejercicios por bloque que se deberán completar antes de que acabe el minuto, cuanto más rápido más descanso tendrás. Descansaremos 3 minutos entre bloques.
Aprovecho para daros las gracias a los que habéis aportado vuestro granito de arena con una donación una cantidad para que el blog siga en activo. Mil gracias!!
Os dejo también por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable.
Tabla de ejercicios para hacer en casa
EMOM 12’
Ya sabéis EMOM significa que hay que completar uno de los siguientes ejercicios en un minuto, el resto del minuto es descanso, a mayor velocidad, mayor tiempo de descanso.
A. 10 Reverse Burpees
Nota: Importante rodar sobre la espalda no dejarse caer sobre ella.
B. 30 Hollow Rocks
C. 80 Skip Rope
Nota: si tenéis comba perfecto, si no simplemente imitar el moviento.
D. 1’ Plank
3’ descanso
EMOM 12’
Ya sabéis EMOM significa que hay que completar uno de los siguientes ejercicios en un minuto, el resto del minuto es descanso, a mayor velocidad, mayor tiempo de descanso.
A. 10 Burpees
B. 30 Push-ups
C. 50 Jumping Jacks
D. 30 Squats
Nota: Espalda recta, Activando lumbares (sacamos pecho y glúteos a la vez) Rodillas en dirección de la punta de los pies, abiertas unos 20 grados para poder encajar la cadera sobre los talones, que nunca se deben despegar del suelo.
3’ descanso
EMOM 12’
Ya sabéis EMOM significa que hay que completar uno de los siguientes ejercicios en un minuto, el resto del minuto es descanso, a mayor velocidad, mayor tiempo de descanso.
A. 20 V-ups
B. 15+15 Steps-ups
Nota: Importante que sea una superficie estable. el que no pueda puede buscar una altura inferior, apilando libros por ejemplo.
C. 15+15 Russian Twist
Nota: Podéis añadir algo de peso, como una garrafa de agua o una mochila con peso en su interior.
D. 80 Jab/Direct
Nota: En otra entrada del Blog explicamos la posición de guardia en Boxeo, de ahí se inicia el movimiento y ahí debe acabar.
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Saludos y que tengan un buen entreno!!
Oriol Peña
