Reto Covid-19 día 18

Rutina de ejercicios en casa

El Reto Covid-19 día 18 una excelente manera de entrenar desde casa. Hoy el reto consiste en 3 bloques de EMOM de 12 minutos cada uno, con 3 ejercicios por bloque que se deberán completar antes de que acabe el minuto, cuanto más rápido más descanso tendrás. Descansaremos 3 minutos entre bloques.

Aprovecho para daros las gracias a los que habéis aportado vuestro granito de arena con una donación una cantidad para que el blog siga en activo. Mil gracias!!

Os dejo también por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable.

Tabla de ejercicios para hacer en casa

EMOM 12’

Ya sabéis EMOM significa que hay que completar uno de los siguientes ejercicios en un minuto, el resto del minuto es descanso, a mayor velocidad, mayor tiempo de descanso.

A. 10 Reverse Burpees

Nota: Importante rodar sobre la espalda no dejarse caer sobre ella.

B. 30 Hollow Rocks

C. 80 Skip Rope 

Nota: si tenéis comba perfecto, si no simplemente imitar el moviento.

D. 1’ Plank

3’ descanso

EMOM 12’ 

Ya sabéis EMOM significa que hay que completar uno de los siguientes ejercicios en un minuto, el resto del minuto es descanso, a mayor velocidad, mayor tiempo de descanso.

A. 10 Burpees 

B. 30 Push-ups

C. 50 Jumping Jacks 

D. 30 Squats

Nota: Espalda recta, Activando lumbares (sacamos pecho y glúteos a la vez) Rodillas en dirección de la punta de los pies, abiertas unos 20 grados para poder encajar la cadera sobre los talones, que nunca se deben despegar del suelo.

3’ descanso 

EMOM 12’

Ya sabéis EMOM significa que hay que completar uno de los siguientes ejercicios en un minuto, el resto del minuto es descanso, a mayor velocidad, mayor tiempo de descanso.

A. 20 V-ups

B. 15+15 Steps-ups 

Nota: Importante que sea una superficie estable. el que no pueda puede buscar una altura inferior, apilando libros por ejemplo.

C. 15+15 Russian Twist

Nota: Podéis añadir algo de peso, como una garrafa de agua o una mochila con peso en su interior.

D. 80 Jab/Direct

Nota: En otra entrada del Blog explicamos la posición de guardia en Boxeo, de ahí se inicia el movimiento y ahí debe acabar.

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Saludos y que tengan un buen entreno!!

Oriol Peña