Reto Covid-19 día 4

Reto Covid-19 día 4

Hola!! Hoy en Reto Covid-19 día 4 vamos a trabajar bien los brazos con un poco de boxeo. Algunos de vosotros me decís que tenéis bastante agujetas, no es necesario forzar y llegar a tener una lesión, simplemente hacéis un día de descanso con una sesión de 30 minutos de estiramientos generales, dando prioridad a aquellos músculos que notáis más cargados, ya veréis como al día siguiente os encontráis mucho mejor. También es una buena opción hacer una sesión matutina del reto y una por la tarde de estiramientos generales. En cuanto pueda os hago una sesión de estiramientos generales para que tengáis una referencia.

Reto Covid-19 día 4

Máximo de rondas en 25 minutos de los siguientes ejercicios, mismo orden mismas, mismas repeticiones. 

10  push ups

Nota: Si no consigues hacerlas puedes apoyar rodillas en el suelo , si así tampoco puedes hazlas de pie contra la pared.

50 directos

 Nota: si eres principiante en Boxeo te interesa ENTRAR

10+10 thigh taps

 Nota: Posición de Plancha tocar una cadera y luego la otra 10 cada una

10+10 shoulder taps 

Nota: posición de Plancha tocar un hombro y luego el otro 10 con cada mano

50 directos

10 diamond push ups

Nota: Es una variación bastante más dura que un push-up, quien no pueda que apoye las rodillas, y si así os cuesta mucho, hacer push-up normales.

1’ comba

Nota: Si no tenéis comba imitar el movimiento de saltar a la comba durante un minuto.

Como siempre os digo estaré encantado de leer vuestros comentarios, y de que me etiquetéis en redes sociales! Os dejo por aquí mi Instagram @entrenaenbarcelona

Saludos y que tengan un buen entrenamiento!!

 

Oriol Peña

12 Comentarios
  • Javier Jiménez
    Publicado: 19:55h, 18 marzo Responder

    Reto 4° hecho….pero con más trampas que en el póker. 4 rondas y medio: push enteros hasta la ronda 2, luego con rodillas. Directos todas las rondas, diamond solo la primera y sin bajar hasta abajo(jodidísimo!!!)luego con rodillas, thigh y shoulder enteros pero cargando peso en brazos que si no no hacía ni uno) y la comba se me ha olvidado…pero disfrutando!!! Genial Oriol!

    • Oriol Peña
      Publicado: 23:24h, 18 marzo Responder

      jajajaj Nos falta organizar una de póker, pero sin trampas eh!! 😉

  • Íñigo
    Publicado: 20:21h, 19 marzo Responder

    Voy con un día de retraso sorry…
    Dia4 7 rondas añadiendo al final 10 seg para acabar la comba

    Gracias un saludo desde Navarra

    • Oriol Peña
      Publicado: 21:58h, 19 marzo Responder

      Muy bien!! Un saludo Iñigo!! Cuídate!!

  • Lorenzo
    Publicado: 23:46h, 19 marzo Responder

    Ayer tuve que descansar porque el del martes me dejo planchado, así que voy con un día de retraso … pero voy a intentar recuperar ..! 6 rondas en este!

    • Oriol Peña
      Publicado: 00:16h, 20 marzo Responder

      Muy Bien!! Genial que te tomes un día de descanso si lo necesitas!!

  • Pive
    Publicado: 10:11h, 21 marzo Responder

    Oriol, cuando dices directos siempre es la mano atrasada, podemos ir cambiando de guarda que etapa directos no??

    Saludos

    • Oriol Peña
      Publicado: 23:30h, 21 marzo Responder

      Directos son con las dos manos, derecha e izquierda! una cada vez!

  • Pive
    Publicado: 00:15h, 22 marzo Responder

    Ahhhh ok!! Pues yo me clave 50 directos, 25 con cada mano, la próxima hago jab directo. Necesite 1:30 minutos para hacer 8 rondas completas! Mañana día 5
    Gracias

    • Oriol Peña
      Publicado: 00:31h, 22 marzo Responder

      Perfecto!!

  • Luis
    Publicado: 14:50h, 23 marzo Responder

    Hola, como se leería el ejercicio 10+10… Sería 10 seg de plancha + 10 rep del ejercicio?

    • Oriol Peña
      Publicado: 02:26h, 24 marzo Responder

      Sería 10 repeticiones por lado, se suele poner 10+10 refiriéndote a diez por brazo o pierna. Un saludo

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