
10 May Reto Covid-19 día 57
Reto Covid-19 día 57
Rutina de ejercicios para entrenar en casa
Hoy en el reto Covid-19 día 57 os traigo un entrenamiento para realizar en casa es del tipo EMOM y se divide en tres ciclos de 12 minutos cada uno.
Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable. Si te interesa pulsa AQUÍ
Ejercicios para hacer en casa
EMOM 12 min
Ya sabes que EMOM significa que en cada minuto hay que realizar un ejercicio especifico en el menor tiempo posible, el resto del minuto descanso.
A- 50 Jab/Direct/Upper mano adelantada
Nota: tenemos una entrada en el Blog donde explicamos la posición de guardia en Boxeo, de esa pasión se deben originar todas las acciones y volver a la misma. Esta vez tiramos una combinación, para diestros sería: Jab Izquierda+ directo derecha+ Upper izquierda.
B-50 High Knees
Nota: Subir la rodilla lo máximo posible, 25 veces con cada una.
C-30 Leg Raises
Nota: Con espalda apoyada en el suelo, subir piernas has posicionado perpendicular al suelo y rebotar arriba.
3 minutos Descanso
EMOM 12 min
A- 40 Tight Taps
B-40 Jab/direct/Uppers
C- 20 Push-Ups with rotation
3 min descanso
EMOM 12 min
A- 100 Uppers
B-30 Staggered Push-Ups
C-50 Plank jacks
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Saludos y que tengan un buen entreno!!
Oriol Peña
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