10 May Reto Covid-19 día 57

Reto Covid-19 día 57

Rutina de ejercicios para entrenar en casa

Hoy en el reto Covid-19 día 57 os traigo un entrenamiento para realizar en casa es del tipo EMOM y se divide en tres ciclos de 12 minutos cada uno.

Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable. Si te interesa pulsa AQUÍ

Ejercicios para hacer en casa

EMOM 12 min

Ya sabes que EMOM significa que en cada minuto hay que realizar un ejercicio especifico en el menor tiempo posible, el resto del minuto descanso.

A- 50 Jab/Direct/Upper mano adelantada

Nota: tenemos una entrada en el Blog donde explicamos la posición de guardia en Boxeo, de esa pasión se deben originar todas las acciones y volver a la misma. Esta vez tiramos una combinación, para diestros sería: Jab Izquierda+ directo derecha+ Upper izquierda.

B-50 High Knees

Nota: Subir la rodilla lo máximo posible, 25 veces con cada una.

C-30 Leg Raises

Nota: Con espalda apoyada en el suelo, subir piernas has posicionado perpendicular al suelo y rebotar arriba.

3 minutos Descanso

EMOM 12 min

A- 40 Tight Taps

Nota: en posición de plancha, tocar la cadera con una de las manos, 20 con cada una.

B-40 Jab/direct/Uppers

Nota: tenemos una entrada en el Blog donde explicamos la posición de guardia en Boxeo, de esa pasión se deben originar todas las acciones y volver a la misma. Esta vez tiramos una combinación, para diestros sería: Jab Izquierda+ directo derecha+ Upper izquierda+ Upper derecha.

C- 20 Push-Ups with rotation

Nota: Hacer una flexión y al subir rotar con una de las manos hasta quedar perpendicular al suelo, 10 con cada mano.

3 min descanso

EMOM 12 min

A- 100 Uppers

Nota: tenemos una entrada en el Blog donde explicamos la posición de guardia en Boxeo, de esa pasión se deben originar todas las acciones y volver a la misma.

B-30 Staggered Push-Ups

Nota: Hacer flexiones en diagonales, una mano sobre el hombro y otra por debajo, 15 en cada posición.

C-50 Plank jacks

En posición de plancha, dar un pequeño salto y abrir piernas, y cerrar 50 veces.

Como siempre os digo, me gusta leer vuestros comentarios, y que nos comentéis por redes sociales. FACEBOOK, INSTAGRAM, TWITTER,

Saludos y que tengan un buen entreno!!

Oriol Peña