Reto Covid-19 día 63

Rutina de ejercicios para entrenar en casa

Qué tal como lo llevas? Hoy en el reto Covid-19 día 63 os traigo un entrenamiento para realizar en casa, dando prioridad al cardio, que se realiza en dos bloques, el primero sería un calentamiento y consta de 9 minutos, en el segundo hay que hacer máximo de rondas en 25 minutos.

Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable. Si te interesa pulsa AQUÍ

Ejercicios para entrenar en casa

EMOM 9 min

En cada minuto hay que completar… Resto del minuto descanso!

A-1 min Comba

Nota: el que no disponga de comba que realice el mismo movimiento.

B-30 Plank Jacks

C-20 Step-Ups

AMRAP 25 min

Máximo de rondas en 25 minutos de los siguientes ejercicios, en el mismo orden y repeticiones.

20 Jumping Lunge

Nota: Fijar nuestra atención en la rodilla de atrás, y mantener la espalda recta, mirando al horizonte, nunca llevar el peso sobre la rodilla adelantada.

20 Up and Down Plank

Nota: como se observa en la foto, subir y bajar del codo a la mano en posición de plancha.

20 Diamond Push-ups

Nota: Hacer Push-up con las manos en forma de diamante, si no puedes hazlas normales, si no puedes con rodillas apoyadas en el suelo.

20 Knees To Chest Jump

Nota: Se trata de saltar e intentar llegar con las rodillas al pecho.

Como siempre os digo, me gusta leer vuestros comentarios, y que nos comentéis por redes sociales. FACEBOOK, INSTAGRAM, TWITTER,

Saludos y que tengan un buen entreno!!

Oriol Peña