Reto Covid-19 día 63
Rutina de ejercicios para entrenar en casa
Qué tal como lo llevas? Hoy en el reto Covid-19 día 63 os traigo un entrenamiento para realizar en casa, dando prioridad al cardio, que se realiza en dos bloques, el primero sería un calentamiento y consta de 9 minutos, en el segundo hay que hacer máximo de rondas en 25 minutos.
Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable. Si te interesa pulsa AQUÍ
Ejercicios para entrenar en casa
EMOM 9 min
En cada minuto hay que completar… Resto del minuto descanso!
A-1 min Comba
Nota: el que no disponga de comba que realice el mismo movimiento.
B-30 Plank Jacks
C-20 Step-Ups
AMRAP 25 min
Máximo de rondas en 25 minutos de los siguientes ejercicios, en el mismo orden y repeticiones.
20 Jumping Lunge
Nota: Fijar nuestra atención en la rodilla de atrás, y mantener la espalda recta, mirando al horizonte, nunca llevar el peso sobre la rodilla adelantada.
20 Up and Down Plank
Nota: como se observa en la foto, subir y bajar del codo a la mano en posición de plancha.
20 Diamond Push-ups
Nota: Hacer Push-up con las manos en forma de diamante, si no puedes hazlas normales, si no puedes con rodillas apoyadas en el suelo.
20 Knees To Chest Jump
Nota: Se trata de saltar e intentar llegar con las rodillas al pecho.
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Saludos y que tengan un buen entreno!!
Oriol Peña
