Reto Covid-19 día 9
Rutina de ejercicios para entrenar en casa
Qué tal como lo llevas? Hoy en el reto Covid-19 día 9 os traigo un entrenamiento para realizar en casa, dando prioridad al cardio y el entrenamiento de fuerza del tren inferior y core, que se realiza en dos bloques, el primero sería un calentamiento y consta de 9 minutos, en el segundo hay que hacer máximo de rondas en 25 minutos.
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Ejercicios para hacer en casa
EMOM 9 min
En cada minuto hay que completar… Resto del minuto descanso!
A-1 min Comba
Nota: el que no disponga de comba que realice el mismo movimiento.
B-20 Squat
Nota: Importante mantener espalda recta, tensando lumbar y sacando pecho. Las rodallas deben abrirse en un ángulo de 20 grados aproximadamente para que la cadera pueda encajar sobre los tobillos.
C-15 Push-ups
Nota: quien no pueda que apoye las rodillas en el suelo, si tampoco puede que las haga contra la pared.
2 min Rest
AMRAP 25 min
Máximo de rondas en 25 minutos de los siguientes ejercicios, en el mismo orden y repeticiones.
5 Burpees
10 V-ups
15 Hollow rock
20 Squat Jump
25 Jumping jacks
30 high knees
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Saludos y que tengan un buen entreno!!
Oriol Peña
