Reto Covid-19 día 14

Entrenamiento

Reto Covid-19 día 14

Reto Covid-19 día 14

Rutina de ejercicios en casa

Seguimos con el Reto Covid-19 día 14 una excelente manera de entrenar desde casa.  Hoy os traigo un entrenamiento del tipo EMOM. Ya lo hemos realizado algún día anterior, significa que en cada minuto hay que completar un ejercicio en particular y el resto de minuto se descansa, pero esta vez vamos a buscar no descansar! Os explico, el resto de minuto que nos sobra haremos el máximo de directos posibles, es decir cuanto más rápido hago el ejercicio que toca en ese minuto, más tiempo me sobrará para sumar jab/directos, el reto es conseguir el máximo de directos posible con la suma de todos los descansos.

Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable. Si te interesa pulsa AQUÍ

 

Tabla de ejercicios para hacer en casa

EMOM 15 min Recordar hay que hacer en cada minuto A,B o C, en el resto del minuto sumar haciendo directos, contará el número Total de directos en todo el entrenamiento.

A-15 Burpees

B-30 Squats

Nota: Espalda recta, Activando lumbares (sacamos pecho y glúteos a la vez) Rodillas en dirección de la punta de los pies, abiertas unos 20 grados para poder encajar la cadera sobre los talones, que nunca se deben despegar del suelo.

C-50 saltos de comba

Nota: quien no tenga comba que imite el movimiento, 50 saltos en total.

Suman los directos del tiempo que os sobra en cada minuto

Nota: en otra entrada de este Blog ya explicamos la posición de guardia en boxeo, debe ser esa posición el inicio del movimiento y el final del mismo.

3´Descanso

EMOM 15 min. Mismo sistema que el anterior, suman el máximo de Jab/Directos!!

A-30 Jumping Lunge

Nota: Hacer un Lunge y saltar para cambiar posición de pies, intentar bajar con la espalda recta y pensar en bajar/amortiguar con la pierna de atrás, no lleves el peso hacia delante.

B-30 Planks jacks

Nota: en posición de plancha abrir y cerrar piernas con un pequeño salto, parecido a Jumping Jackson pero en posición de plancha.

C-10+10 Single Leg Push-Up

 Nota: Hacer un Push-up con un pie levantado 10 reps y cambiar al otro, también 10 reps, si os cuesta hacerlas normales, o con rodillas.

Suman los jab/directos del tiempo que os sobra en cada minuto

Nota: en otra entrada de este Blog ya explicamos la posición de guardia en boxeo, debe ser esa posición el inicio del movimiento y el final del mismo.

 

Como siempre os digo, me gusta leer vuestros comentarios, y que nos comentéis por redes sociales. FACEBOOK, INSTAGRAM, TWITTER,

 

Saludos y que tengan un buen entreno!!

 

Oriol Peña

Tags :
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