Reto Covid-19 día 68
Rutina de ejercicios en casa
Seguimos con el Reto Covid-19 día 68 una excelente manera de entrenar desde casa. Hoy os traigo un entrenamiento del tipo EMOM. Ya lo hemos realizado algún día anterior, significa que en cada minuto hay que completar un ejercicio en particular y el resto de minuto se descansa, pero esta vez vamos a buscar no descansar! Os explico, el resto de minuto que nos sobra haremos el máximo de Jab/directos posibles, es decir cuanto más rápido hago el ejercicio que toca en ese minuto, más tiempo me sobrará para sumar jab/directos, el reto es conseguir el máximo de directos posible con la suma de todos los descansos.
Os dejo por aquí un enlace a recetas que tenemos en el Blog de Entrena en Barcelona, para poder acompañar el entrenamiento de una nutrición saludable.
Tabla de ejercicios para hacer en casa
EMOM 15 min Recordar hay que hacer en cada minuto A,B o C, en el resto del minuto sumar haciendo directos, contará el número Total de directos en todo el entrenamiento.
A-15 Triceps dips
B-30 Squats
Nota: Espalda recta, Activando lumbares (sacamos pecho y glúteos a la vez) Rodillas en dirección de la punta de los pies, abiertas unos 20 grados para poder encajar la cadera sobre los talones, que nunca se deben despegar del suelo.
C-25 Double Unders
Nota: Salto doble de comba.
Suman los directos del tiempo que os sobra en cada minuto
Nota: en otra entrada de este Blog ya explicamos la posición de guardia en boxeo, debe ser esa posición el inicio del movimiento y el final del mismo.
3´Descanso
EMOM 15 min. Mismo sistema que el anterior, suman el máximo de Jab/Directos!!
A-30 Jumping Lunge
Nota: Hacer un Lunge y saltar para cambiar posición de pies, intentar bajar con la espalda recta y pensar en bajar/amortiguar con la pierna de atrás, no lleves el peso hacia delante.
B-15 up and down plank
C-10+10 Single Leg Push-Up
Nota: Hacer un Push-up con un pie levantado 10 reps y cambiar al otro, también 10 reps, si os cuesta hacerlas normales, o con rodillas.
Suman los jab/directos del tiempo que os sobra en cada minuto
Nota: en otra entrada de este Blog ya explicamos la posición de guardia en boxeo, debe ser esa posición el inicio del movimiento y el final del mismo.
Como siempre os digo, me gusta leer vuestros comentarios, y que nos comentéis por redes sociales. FACEBOOK, INSTAGRAM, TWITTER,
Saludos y que tengan un buen entreno!!
Oriol Peña
