Running en la Playa: Beneficios, Consejos y Precauciones

El verano nos invita a explorar actividades al aire libre y el running en la playa es una de las más destacadas para mantenernos en forma, disfrutando del paisaje y la brisa marina. Para mi el mejor gimnasio en verano es la playa: entorno brutal, agua de mar, Grounding, Vitamina D… Sin embargo, es esencial conocer los beneficios, así como las precauciones necesarias para evitar lesiones y aprovechar al máximo este placer que nos ofrece la naturaleza.

¿Es beneficioso correr por la orilla de la playa?

Correr por la orilla de la playa no solo es una actividad revitalizante sino también beneficiosa para nuestro cuerpo, gracias a la resistencia adicional que ofrece la arena. Esta resistencia aumenta la intensidad del ejercicio, lo que se traduce en un mayor gasto calórico comparado con correr en superficies duras. Sin embargo, es crucial prestar atención a la manera en que nuestros pies impactan en la arena para evitar desequilibrios musculares o lesiones.

Desbalance Pélvico: Similar a los atletas que corren en pistas circulares, correr siempre en la misma dirección en la playa puede causar un desbalance, sobrecargando una pierna más que la otra. Afortunadamente, este desbalance es reversible, especialmente si nuestra rutina en la playa es ocasional (15-20 días al año). Para quienes corren regularmente por la orilla, es recomendable alternar la dirección para minimizar el riesgo de lesiones.

Correr Descalzo vs. Calzado

La decisión entre correr descalzo o con calzado debe tomarse considerando el tipo de arena en la playa y nuestras experiencia previa, Yo recomiendo descalzo 100%:

• Descalzo: Correr sin zapatos fortalece los músculos del pie, mejora la propriocepción y el contacto con tierra con el pie descalzo tiene muchos beneficios para la salud. Para evitar lesiones como la fascitis plantar, es recomendable correr en una zona intermedia entre la arena húmeda y seca. La arena muy húmeda puede ser demasiado dura, aumentando el riesgo de tendinitis de rodilla, mientras que la arena suelta exige más de los músculos de la pantorrilla, elevando el peligro de afectar el tendón de Aquiles.
• Con Calzado: Si optas por usar zapatos, elige aquellos diseñados para terrenos arenosos, que ofrecen soporte y protección contra objetos cortantes. Y cuando acabes tu sesión por favor descálzate 30 minutos y siente la arena de los pies, siente el poder del Grounding.

Tiempo y Hidratación

La duración de la carrera en la playa debería ajustarse considerando las condiciones ambientales. La humedad y la temperatura pueden afectar nuestra resistencia y capacidad de hidratación. Generalmente, correr una hora en condiciones normales se equipara a aproximadamente 35 minutos en la playa. La hidratación se vuelve aún más crucial, recomendándose el consumo de agua y minerales antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.

Consejos Prácticos para el Running en la Playa

• Calentamiento: Inicia con un calentamiento adecuado para preparar los músculos para el esfuerzo adicional que implica la arena.
• Pisada: Presta atención a tu pisada. Correr en arena exige un mayor trabajo de los músculos estabilizadores.
• Protección Solar: No subestimes la fuerza del sol. Usa protector solar, gorra y gafas de sol para protegerte.
• Escucha tu Cuerpo: La arena presenta desafíos únicos. Si sientes dolor o molestias, ajusta tu ritmo o la duración de tu entrenamiento.

Running en la playa es más que una actividad física; es una experiencia que combina ejercicio, naturaleza y bienestar. Siguiendo estos consejos y precauciones, puedes hacer de tus carreras en la playa una parte saludable y disfrutable de tu rutina de verano. Y recuerda, la clave está en disfrutar del proceso mientras cuidas de tu cuerpo.

Saludos a todos y que tengan un buen entreno!!

Oriol