Diferencias Correr por Montaña o Correr por Asfalto

Entrenamiento

Diferencias Correr por Montaña o Correr por Asfalto

Elegir entre correr por montaña o asfalto!

¡Hola, apasionados del running! Hoy vamos a sumergirnos en un tema fascinante: las difericciones entre correr por montaña y correr por asfalto. Inspirados por figuras como Kilian Jornet, muchos nos sentimos tentados a explorar los senderos de montaña, pero ¿estamos realmente preparados para este cambio? ¡Vamos a descubrirlo!

Peligrosidad: ¿Solo en la Montaña o Seguro en el Asfalto?

La montaña ofrece una paz inigualable, pero también sus riesgos. Si decides aventurarte solo, recuerda que es más peligroso que el asfalto. Es esencial llevar un equipo de seguridad: GPS, kit de primeros auxilios, teléfono móvil, y algo de hidratación y energía. Mi consejo es evitar correr solo en lugares remotos. ¡La seguridad siempre es lo primero!

Preparación: De la Ciudad a la Naturaleza

Correr por montaña exige más que el asfalto. Antes de lanzarte a los senderos, es recomendable tener un plan de entrenamiento en asfalto de al menos 3 meses, corriendo 3-4 veces por semana. Incluye series cortas, fartlek, carrera continua suave y entrenamiento cruzado. ¡La preparación es clave!

Impacto Físico: Asfalto vs. Montaña

El terreno montañoso desafía todos tus grupos musculares debido a los constantes desniveles. Por otro lado, el asfalto, al ser una superficie dura, impacta más agresivamente en tus articulaciones. Es importante considerar estos factores al elegir tu terreno de entrenamiento.

Terreno: Uniformidad vs. Irregularidad

En asfalto, la pisada es constante y predecible. En cambio, en la montaña, te enfrentarás a senderos irregulares y desniveles. Esto requiere un fortalecimiento de tendones y ligamentos, así como ejercicios de propiocepción para mejorar tu equilibrio y evitar lesiones.

Calzado: Elige Tus «Neumáticos» Sabiamente

Tus zapatillas son cruciales. Para montaña, necesitas zapatillas reforzadas, con buen relieve en la suela y estabilidad. No subestimes la importancia de un buen calzado adaptado al terreno.

Control del Tiempo: Planificación en Cada Paso

En asfalto, es más fácil planificar tus entrenamientos. En montaña, debes estar preparado para imprevistos y cambios en el tiempo de recorrido, especialmente si es un camino nuevo para ti.

Ambiente: De la Ciudad a la Naturaleza

Correr en montaña te expone a un clima más hostil e impredecible, pero también te ofrece aire puro y vistas espectaculares. Siempre revisa las previsiones meteorológicas y equipa adecuadamente.

Equipamiento: De Runner Urbano a Trail Runner

El equip

amiento para correr en montaña difiere significativamente del urbano. Una mochila pequeña es esencial para llevar todo lo necesario: agua, comida, ropa extra, y tu equipo de seguridad. Selecciona cuidadosamente cada elemento pensando en la funcionalidad y comodidad.

Conclusión: Escoge tu Camino con Conocimiento

Ya sea que te inclines por la adrenalina del trail running o la constancia del asfalto, lo importante es conocer las diferencias y prepararte adecuadamente. Cada terreno ofrece sus propios desafíos y recompensas. Lo esencial es disfrutar de cada paso, respetando tu cuerpo y la naturaleza.

¡Saludos a todos y que tengan excelentes entrenamientos!

Oriol Peña

Tags :
entrenador personal Barcelona,Personal trainer,running,TrailRunning

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