21 Abr Lesiones musculares
Las lesiones… Siempre llegan en el momento más inoportuno, y minan la moral de cualquier deportista. Hay que tener claro que son consecuencia de cualquier actividad física y son algo normal, no hay que desesperarse cuando llegan. Hay que saber identificarlas para su posterior recuperación y tratamiento. Y muy importante hay que aprender a escuchar al cuerpo cuando nos avisa que algo no está bien, no hay que forzar.
Las lesiones musculares más comunes son : calambre, contractura, elongación o tirón, rotura de fibras, tendinitis y esguinces. Dependiendo de la lesión y el grado de esta evaluaremos un tiempo de reposo y recuperación.
Lo primero que hay que hacer en la mayoría de las lesionarse es seguir los siguientes pasos:
1 – Aplicar frío
2 – Reposo
3 – Inmovilazar la zona afectada
4 – Comprimir la zona afectada
5 – Elevar dicha zona
Después dependiendo de la lesión actuaremos de manera distinta. Hay que pensar que el hecho de reposar a tiempo es muy importante, pues ayudará a no aumentar la lesión y a poder entrenar antes en las condiciones que queremos, una retirada a tiempo es una victoria.
Como afecta el reposo al deportista afectará del tiempo transcurrido. Lo vemos en la siguiente tabla:
Dias de reposo %Perdida de condición física
1 a 5 0 – 1 %
7 10 %
14 35 %
21 60 %
28 85 %
Más de 35 100 %
Es importante que durante el periodo de reposo se realice un ejercicio supletorio para ejercitar esos músculos no afectados por la lesión, con el fin de no perder tanta condición física.
En breve explicaré por separado cada tipo de lesión y cuales son sus causas y su tratamiento.
Saludos a todos y que tengan un buen entreno!!!
Oriol Peña
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