Quema más Grasa al Correr

Entrenamiento
una pareja haciendo running

Quema más Grasa al Correr

Quema más Grasa al Correr

¡Hola, entusiastas del running! Soy Oriol Peña, Personal Trainer, y hoy os traigo una técnica revolucionaria ideada por el Dr. Phil Maffetone para optimizar la quema de grasa mientras corres. ¡Prepárate para transformar tu manera de correr!

una pareja haciendo running

La Importancia del Sistema Aeróbico en Distancias Largas

Imagina correr una maratón: confiar solo en la energía de tus comidas recientes es insuficiente. Aquí es donde el sistema aeróbico entra en juego, utilizando dos fuentes de combustible: glucógeno (básicamente la energía de los alimentos) y grasas (la energía almacenada).

Glucógeno vs. Grasas: ¿Cuál es Mejor?

El glucógeno, aunque rápido, es limitado. Las grasas, por otro lado, ofrecen una reserva de energía casi ilimitada, aunque su metabolización es más lenta. Entrenar a nuestro cuerpo para priorizar las grasas como fuente energética es crucial para corredores de larga distancia.

La Fórmula 180 de Phil Maffetone

El Dr. Phil Maffetone, entrenador deportivo y autor del libro “The Big Book of Endurance Training and Racing”, desarrolló la Fórmula 180. Esta técnica simple determina el ritmo ideal para correr aeróbicamente, maximizando el uso de grasas como combustible.

¿Cómo Funciona la Fórmula 180?

Para encontrar tu ritmo cardíaco máximo de entrenamiento aeróbico, resta tu edad a 180. Luego, ajusta este número según tu condición física actual:

  • Resta 10 si te estás recuperando de una enfermedad grave o tomas medicación regularmente.
  • Resta 5 si has sufrido lesiones recientes, retrocesos en entrenamiento, o estás retomando la actividad física.
  • Mantén el número si has entrenado consistentemente sin problemas de salud durante un máximo de dos años.
  • Añade 5 si llevas más de dos años entrenando de forma constante y has progresado sin lesiones.

Paciencia y Progreso

Inicialmente, esta fórmula puede requerir que corras más lento de lo habitual. Sin embargo, con el tiempo, tu cuerpo se adaptará, permitiéndote correr más rápido a la misma frecuencia cardíaca, gracias a una mayor eficiencia en el uso de grasas.

Nota Importante

Este método está diseñado para quienes disfrutan del entrenamiento de resistencia y buscan optimizar la quema de grasa. Sin embargo, es importante recordar que ejercicios de alta intensidad y corta duración, como HIIT o Tábata, también son efectivos para quemar grasa.

Conclusión

La Fórmula 180 del Dr. Maffetone es una herramienta poderosa para corredores que buscan mejorar su eficiencia energética y quemar más grasa. Con paciencia y práctica, podrás ver mejoras significativas en tu rendimiento.

Otra manera activar la vía energética para quemar más grasa es mediante la alimentación como la que yo hago con el mínimo de hidratos y comiendo 1 vez cada 24h.

¡Saludos a todos y que tengáis un entrenamiento productivo!

Oriol Peña

Tags :
entrenador personal Barcelona,Personal trainer,Quema grasa corriendo,quemar grasa,vientre plano

Comparte si te ha gustado :